给初次参加健身者的建议

发布时间：2025-09-11 08:12

初次尝试者建议从低强度开始，随着身体适应逐步增加难度。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #高强度间歇训练#

　　问：我刚办了张会员卡，打算去健健身，练练肌肉。请问我应该怎么锻炼。

　　答：多元锻炼有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质，使身体机能均衡发展。

　　重视恢复在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。

　　不要重复身体锻炼越多的部位，变化也就越大。但如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。建议你可以选择针对各肌肉群的组合训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　保证营养在训练的同时需要增加营养，补充身体所消耗的能量。

　　（《解放日报》8.16凯文）

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