作为力量训练的简单器材，哑铃体积小，使用简单，很多新手都会买副。
但都会疑惑
该选多重的哑铃？
本期就回答下这个问题
RM值
“RM”(Repetition Maximum)，指的是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。
比如，50公斤卧推，竭尽全力只能做10次，50公斤就是你的10RM重量。
有时，RM还会指次数
第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM……
意思就是，第一组14RM重量做14次
一般来说
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1-5RM主要是训练绝对力量，增加肌力和体力；
6-12RM主要是增大肌肉维度；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是减脂、增强心肺功能。
日常练习
如果你训练目的的是增肌，建议哑铃重量为8RM-10RM
如果你训练目的是减脂塑形，建议哑铃重量为15RM-20RM
拿起哑铃，如果现在所使用的重量，可以让你在姿势正确的情况下，连续做大约 10～15 下，最后一下有竭尽全力的感觉，那代表现在使用的重量适宜；
如果可以轻松做超过 20 下，代表重量偏轻，需要加重；
如果只可以做 5-8 下就不行了，则代表此重量偏重，需要减轻重量。大重量在没有教练指导的情况下贸然进行，容易造成危险或肌肉拉伤。
锻炼较弱或较小的肌群时，例如三头肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低标准，以连续做 20～25 下来挑选重量，试着抓到该肌肉出力的感觉，掌握到要诀后再逐渐提高重量。
购买建议
重量选择：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg。
哑铃的选择上，建议新手选择可调节式哑铃，练着练着重量上去了，可以往上加铃片。
外壳材质上，市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑，以及海绵这几种。
电镀哑铃
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烤漆哑铃
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浸塑哑铃
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海绵哑铃
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材质比较：
电镀、烤漆：无味，体积小，不容易生锈，但容易划伤地板
包胶、浸塑：便宜的有味道，价高的性价比低
海绵：安全无伤，重量小，适合做HIIT或者操课。
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