减少夫妻争执的三句沟通技巧

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01夫妻矛盾的根源

总是为一些琐事与伴侣争执不休？尝试用以下三句话替换抱怨，你会发现矛盾显著减少。

在长时间的相处中， 夫妻间常因琐事争吵，久而久之削弱感情。无论是菜做得过咸，还是袜子随手乱扔，亦或是忘记接孩子放学，这些看似微不足道的小事，在反复的唠叨中逐渐消磨了夫妻间的感情。

然而，我们并不需要一味地压抑自己的情绪。关键在于改变我们说话的方式，将抱怨转化为「明确问题、寻求共鸣、坦露心声」的表达。 通过改变说话方式，能更有效减少矛盾。这样，我们能够更有效地减少矛盾和冲突。

02三句沟通技巧

△ 第一句：请求式表达

许多夫妻间的争执往往源于“指责式抱怨”，如“你总是忘记收衣服”或“我已经说过无数次了，别把钥匙乱放”。然而，美国戈特曼研究所对2000对夫妻的跟踪研究显示， 指责式抱怨极易引发争吵，而请求式表达可以降低冲突。以指责为开端的对话，有高达85%的概率会演变为激烈的争吵。但若我们尝试使用“请求式表达”，如“请你帮我把衣服收起来”或“请把钥匙放在合适的位置”，则能显著降低冲突的可能性。

例如，当丈夫再次将脏衣篮遗留在客厅时，我们不妨改变策略，用一种更为柔和和礼貌的方式表达我们的需求。 这种表达强调需求而非指责，往往能激发合作而非对抗。

在婚姻中，没有人愿意成为“差评接收器”，但每个人都有被需要的感觉。正如戈特曼所言：“良好的婚姻关系，是伴侣们轮流扮演‘弱者’，相互补位的过程。”

△ 第二句：唤起共同回忆

共同回忆的力量不可小觑。据中国社会科学院2022年的一项研究显示，针对1500对结婚超过10年的夫妻进行调查后发现，那些在争吵中能够主动唤起共同回忆的伴侣，有高达73%的概率能在短短5分钟内平复情绪。

通过忆往昔共度的时光来舒缓当前紧张的关系。在育儿方面产生分歧时，我们常常容易情绪失控。然而，我们可以尝试用不同的方式来表达自己的感受，比如：“刚刚我们吵得不可开交，但突然间，我回想起了我们刚结婚的时候，那时候我们为了给孩子做手工棉被，熬夜挤在出租屋里，你困得直点头却仍然坚持缝制。现在想想，我们曾经一起为孩子拼搏，现在怎么就在方法上纠结了呢？”通过回忆具体的细节，我们可以增强共鸣，把共同经历作为情感的纽带。

感情中的“旧时光”并非仅仅用于缅怀，它在争吵时更像是一种“灭火器”。毕竟，能够携手走到现在，成为老夫老妻的伴侣，必定是共同经历过许多困难。因此，将“翻旧账”转化为“分享旧时的甜蜜回忆”，往往能够使情绪得到平复。

△ 第三句：坦诚表达不安

在许多抱怨的背后，都隐藏着一种“害怕被忽视”的不安情绪。然而，直接说出“你根本不在乎”，往往会让人感觉受到“冤枉”，进而加剧矛盾。相比之下，更有效地做法是 隐式不安的表达比指责更能避免矛盾激化，并寻求对方的合作以共同解决问题。

例如，当丈夫忘记结婚纪念日时，我们不必陷入冷战或指责，而是可以尝试这样表达：“今天没有等到你准备的惊喜，我感到有些失落，担心我们的婚姻逐渐失去了仪式感。你认为我们应该如何平衡忙碌与仪式感呢？”这种沟通方式被称为“脆弱性沟通”，它旨在坦诚地表达自己的不安，而非索取愧疚，而是邀请伴侣共同寻找解决方案。

在婚姻咨询中，我们发现那些愿意坦露脆弱一面的夫妻，解决问题的效率往往比互相指责的夫妻高出60%。 通过坦诚表达和解决问题的合作方式，加深彼此的感情。毕竟，长久的伴侣并非辩论赛的对手，而是共度人生的队友。将“攻击”转化为“求助”，往往能将潜在的危机转化为感情加深的契机。

03总结与展望

老夫老妻之间的爱，并非无矛盾，而是他们擅长将矛盾转化为“情感粘合剂”。 长久婚姻中，避免争执，强调开放沟通和相互理解。尝试使用以下三句话：减少指责，多表达需求；少说狠话，多回忆美好；避免攻击，坦诚相待。毕竟，夫妻间共度了漫长岁月，争执输赢远不如增进默契。

那么，在你家的日常生活中，又是因为什么小事而引发争执呢？ 鼓励尝试这三句话来改善日常争执。尝试用上述的哪一句话来改善沟通吧。

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