自律修炼手册：助你成为更好自己的法宝

它是一个持续的过程，能帮助你成为更好的自己。 #生活知识# #心理建议# #心理成长课程#

你是否总是在前一天晚上决定第二天要早起，又在早上闹钟响起时，关闭闹钟一觉睡到中午？

你是否总是下定决心要每天读书，却刷着短视频到深夜，只好安慰自己明天再看吧？

我们总感觉自律很难，总是认为自律就是与意志力的对抗。但实际上你只是不了解自律的本质，没有找到正确的方法。

别急，《自律修炼手册》会帮我们找到方向，这本书探寻了自律的真相，并告诉我们如何顺应着人性本能来建立习惯，帮助我们建立新的人生秩序。

这本书的作者是美国著名的个人成长导师史蒂夫·帕弗利纳，他将卓越的自律技巧与自身经历相融合，告诉我们应该如何成为更好的自己。

下面就分享一下这本书中令我非常有启发的几个观点。

面对选择的6个自问原则

在我们的一生，无时无刻不在面对选择，小到要不要买一件衣服一双鞋，大到是否要换一份工作或者结束一段感情，而选择的压力让我们常常纠结。

对于这一话题，作者给出了面对选择时的6个自问原则，以帮助我们更加清醒自主地做出决策。

1、这个决定能帮助我们成长吗？

我们经常因为恐惧而停滞不前，或者找各种理由来帮助自己开脱，比如：我做不到，因为我太忙了；时机还不够成熟，我还没有找到感觉等等。

但我们要想清楚，这个决定能帮助我们成长嘛？如果答案是肯定的，那就少一些顾虑，去做吧，尝试本身就会是一段宝贵的成长经历。

2、最佳自我会这么做吗？

最佳自我，也就是理想状态下的自我，如果最佳自我会做，现实中的自我做了之后便会离最佳自我更近一步了不是吗。

3、我想要这份回忆嘛？

如果你在纠结要不要休假出去旅行？那么试想一下，多年以后，你想要的回忆是这段旅行中的经历，还是没有旅行的遗憾？这样你心中应该就会有答案了。

4、这会让我成为一个怎样的人？

在生活中，如果你接受与自己内心不一致的东西，你就会吸引越来越多那样的东西。但如果你选择真正的勇气，你也会获得更多的勇气。

所以，要考虑好，你要让你的每一次选择怎样塑造你的个性。

5、我能扭转或撤销这个决定吗？

很多决定，它们本身是可撤销的。你可以退回买了的东西，你可以转换到之前的饮食方式和健身方式……如果一个决定是可撤销的，或者它带来的消极影响不会很严重，那就去探索新的体验吧，至少也能从中学到点新东西。

6、我能先测试这个决定吗？

如果你无法撤销一个决定，那也许可以先测试一下。你能不能每种选择都浅尝一下，在你做出最终承诺之前，先获得一些真实体验也是个不错的选择。

就像作者说的“预测自己未来的最好方式，就是清醒自主地去创造它。”明确了自己的欲望，或许你就能明白自己到底要成为一个什么样的人，这样便会了有目标和方向。

你若不想做，总能找到借口

你是否也像作者说的这样：

没钱的朋友最喜欢说的借口是：我没有足够的钱，所以……

而有钱的朋友最喜欢说的借口是：我没有足够的时间，所以……

面对我们没有做到的事情，我们常常会给自己找借口。比如：我没有读书，是因为没有时间；我没有报名学习XX课程，因为我现在还没有钱。

但实际上呢，说没有时间可能只是因为我们想追剧或者想打游戏，说没有钱可能只是因为我们想买衣服或者吃点好的。

所以，这样我们永远就只是一个空想者，所有的事情都停留在想象阶段。而行动者成功的关键，在于他们意识到自己在找借口，而且下决心不再这么做。

如果我们能意识到这个问题，并下定决心避免这种思维模式，那就离行动派又近了一步。

对于没有完成或者没有做到的事情，或许我们可以试着转换一个视角去分析，从第三者的角度去看，比如“假设做这些事情的是我的朋友，造成这个结果的原因究竟是什么”，这样我们就能更加客观清晰的找到问题的根源所在，而不是一味地为自己找借口。

30天实验——顺应本能的习惯养成法

“30天实验”可谓是这本书最为宝藏的内容，养成一个新习惯最难的往往是开始，那如果我们把开始作为仅仅是临时的改变就会容易很多。

比如戒掉抖音，30天以后再去看；每天读书30分钟，就坚持30天……30天过后，如果你坚持下来了，你会有满满的成就感，并能感受到新习惯带来的好处，也许你会毫不犹豫地再坚持下一个30天。

设定习惯可以遵循“可量化、有底线”的原则。

可量化，意味着有明确的指标，比如“每天多一点时间锻炼”“多读书”不如“每天跑步30分钟”“每天阅读1小时”。

有底线，意味着我们可以给自己设定一个底线标准，比如对于“每天阅读1小时”，如果你某天实在特别忙，那么可以把“阅读15分钟”作为底线标准，也就是必须完成的最低目标。

完成了底线标准后，我们会有小小的成就感，那下一步就是决定先结束还是继续做下去了。

时间日志——3倍提升工作效率的法宝

如何工作效率也是一个时常会困扰我们的话题。实际上，提升效率的第一步，就是先明确我们当前的效率到底是什么样的。

时间日志就是一个很有效的方式，也就把我们一整天所有活动的时间全部记录下来，越详细越好，比如处理工作、阅读、刷短视频、吃饭、上卫生间……

每天结束的时候盘点我们这一天在每种类型的活动上到底花费了多少时间。也许你会惊人的发现，虽然你名义上有8小时的工作时间，也许真正用在工作上的远远少于这个时间，其他的时间可能被闲聊、上网、吃吃喝喝占据了。

通过时间日志，我们可以明确的计算出个人效率，接下来我们就可以通来调整时间分布结构，来提升整体的效率。

《自律修炼手册》这本书仿佛是一把打开新世界的钥匙，让我们从平凡中蜕变，从平庸中精进。

也许你还在为自己的未来感到迷茫，也许你还在为自己的无能感到懊悔，或许你可以从这本书中找到答案，找到前进的动力，成为更好的自己。

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