吃保健品前必看！营养师揭露 5 大常见误区，90% 的人都踩过坑

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在追求健康的道路上，保健品似乎成了很多人的得力助手。然而，你真的吃对了吗？作为一名营养师，今天就来给大家揭露一下吃保健品时常见的 5 大误区，要知道，90% 的人都在这些地方踩过坑哦！

误区一：保健品能治病

[插入一张显示药品与保健品区别的图片，图片中列出药品有明确治疗疾病的功效、严格的适应症、用法用量规定，而保健品强调调节机体功能，不能替代药物治疗疾病]

很多人觉得保健品功效强大，甚至能替代药物治疗疾病。但实际上，根据《食品安全法》，保健食品不得宣称疾病预防、治疗功能。正规的保健品都会标注 “蓝帽子” 标识及批准文号（如国食健字 G2023XXXX）。大家一定要警惕那些声称有 “治疗”“根治”“特效” 等绝对化用语的产品。比如，某品牌蛋白粉宣传 “增强免疫力，预防新冠”，最后被市场监管局罚款 50 万元。所以，保健品只是起到辅助调节身体机能的作用，绝不能当药来治病。

误区二：进口保健品更安全

[插入一张海关检查进口保健品的图片]

不少人迷信进口保健品，认为它们更安全有效。可事实并非如此，2024 年海关就查获某进口辅酶 Q10 铅含量超标 3 倍，涉及 3 万瓶产品。在选购进口保健品时，建议选择通过中国跨境电商合规渠道购买，并且仔细查看中文标签是否完整，没有中文标签的很可能是走私货。进口产品不一定就更靠谱，大家还是要理性看待。

误区三：蛋白粉能随便补

[插入一张展示日常食物蛋白质含量的图片，比如一个鸡蛋含 6g 蛋白质、一杯牛奶含 8g 蛋白质、100g 瘦肉含 20g 蛋白质等]

很多人觉得蛋白粉是增强免疫力的神器，有事没事就来一勺。但其实对于健康人来说，日常饮食中的蛋白质已经足够。像一个鸡蛋含 6g 蛋白质，一杯牛奶含 8g 蛋白质，100g 瘦肉含 20g 蛋白质，简单一算，一天轻松就能获取 34g 蛋白质。而且，如果过量摄入蛋白粉（>2g/kg/ 日），可能会加重肾脏负担，尤其是糖尿病患者，还可能导致钙流失增加，诱发骨质疏松。所以，别盲目跟风补蛋白粉，先看看自己真的缺不缺。

误区四：价格高的保健品效果好

[插入一张对比某进口鱼油胶囊原料成本与售价的图片，标注出原料成本 2 元 / 瓶，售价 398 元，营销费用占比 75%]

是不是保健品价格越贵，效果就越好呢？答案是否定的。就拿某进口鱼油胶囊来说，它的原料成本才 2 元 / 瓶，可售价却高达 398 元，其中营销费用占比 75%。价格高并不一定代表产品的功效就强，在选购保健品时，不能只看价格，更要关注产品的成分、质量以及自身的需求。

误区五：长期吃维生素有益无害

[插入一张医生为服用过量维生素患者检查身体的图片]

维生素对身体很重要，但并不是吃越多越好。北京有位女士连续 3 年每日服用维生素 A 胶囊，结果导致肝损伤。不同维生素都有每日最高耐受量，而且从常见食物中我们就能获取大部分所需维生素。如果要补充复合维生素，建议选择 OTC 药品（如善存），而非保健品，并且在服用期间要定期检查肝肾功能。长期大量服用维生素，可能不仅不能养生，反而还会中毒。

在吃保健品这件事上，大家一定要理性对待，避开这些常见误区。保健品只是膳食补充，绝不是万能灵药。只有科学选择，才能真正为健康加分。希望今天分享的内容能帮助大家正确认识和使用保健品，守护好自己和家人的健康。

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