嘿！这份假期健康生活指南请查收！

发布时间：2025-09-13 09:32

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时光荏苒，岁月匆匆

2022年已经接近尾声

生活的不确定

似乎并没有因为冬天的到来而减少

在这个特殊的时期里

保持规律作息

和积极向上的心态也很重要

不要等红灯亮起才开始蓄能

这份健康生活习惯请查收！

一日之计在于晨，起来之后一定要动一动。比如10~15分钟的拉伸或早操，可起提神醒脑之功效。身体活动后，会从休眠状态苏醒，好的精神状态也就随之而来。

多开窗透气，流通的清新空气可以促进大脑供氧，让人保持头脑清醒，提高工作效率，保证身体健康。同时在家也要勤洗手，经常清洁家中的各种物品，如在外穿过的衣物、从外带回家的各种东西，都有可能不卫生。

坚持合理膳食，均衡营养，因为良好的营养状况可以增强抵抗力。日常膳食中要做到食物多样化、以五谷杂粮、薯类、菌藻类、新鲜蔬菜和水果、少量坚果为主；烹调油选用不饱和脂肪酸丰富的植物油首选。

有助于促进机体新陈代谢，增强体质。推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计时间达到150分钟以上。坚持日常身体活动，主动身体活动每天6000步，适当增加每天的日照时间。与此同时，要尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，要有主动活动的意识。

遨游书海与经典相伴，展望古今同岁月长存！书香伴寒假，悦读沁心扉。愿大家通过阅读增长智慧、开阔眼界、增强力量，收获美好时光。

冬季来临，流感等病毒也进入到了高发期。学生居家学习生活期间，一定要警惕流感和疫情的双重叠加。下面的安全提醒，供大家参考学习。

年终岁首

希望过去的一年

所有的遇见、获得、失去、成长

都已转化成力量让我们继续前行

调整生活最好的状态

以昂扬之姿致更好的你！

END

编辑 | 刘兴进

一审 | 许贝

二审 | 雷雪

三审 | 刘尚林

「出品 / 品牌传播中心」

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