怎么预防秋冬季节感冒

季节性健康：春夏注意防蚊虫，秋冬预防感冒 #生活知识# #生活小常识# #育儿须知#

秋冬季节预防感冒可通过增强免疫力、保持个人卫生、调整生活环境、接种疫苗、合理饮食等方式实现。感冒通常由病毒引起，表现为鼻塞、咳嗽、发热等症状。

1、增强免疫力

规律作息有助于维持免疫系统功能，建议每日保证7-8小时睡眠。适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上可提升抵抗力。中医调理可选用黄芪、党参等补气药材，但需在医师指导下使用。

2、保持个人卫生

接触公共物品后需用肥皂流水洗手20秒以上，避免用手触摸眼鼻口。咳嗽或打喷嚏时用肘部遮挡，使用后的纸巾立即丢弃。每日更换口罩，医用外科口罩累计佩戴时间不超过4小时。

3、调整生活环境

室内湿度维持在40%-60%可减少病毒存活率，使用加湿器时需每日换水清洁。每天开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。寒冷天气外出时注意颈部、足部保暖，可佩戴围巾和加厚袜子。

4、接种疫苗

流感疫苗需每年接种，接种后2-4周产生抗体，保护期约6-8个月。肺炎球菌疫苗适合老年人和慢性病患者，可与流感疫苗同时接种。疫苗接种后可能出现局部红肿或低热，通常1-2天自行缓解。

5、合理饮食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，其中深色蔬菜应占一半以上。适量食用富含优质蛋白的鱼肉、豆制品，每周摄入畜禽肉300-500克。可饮用姜枣茶、蜂蜜柠檬水等温热饮品，避免过量摄入高糖食物。

秋冬季节需注意根据气温及时增减衣物，避免骤冷骤热。保持每日饮水1500-1700毫升，温水为宜。出现持续高热、呼吸困难等症状时应及时就医。慢性病患者可咨询医生是否需要预防性使用玉屏风颗粒等中成药。室内定期用含氯消毒剂擦拭门把手、开关等高频接触部位，但需避免过度消毒。

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