中医传统养生之道秋季养生知识讲座PPT

发布时间：2025-09-13 23:42

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中医传统养生之道秋季养生知识讲座CONTENTS030201秋季养生理论基础起居调养方法饮食调养策略目录CONTENTS060504情志调摄技巧中医特色疗法实用养生建议目录01秋季养生理论基础金行当令01秋季五行属金对应五脏为肺六腑为大肠。金性肃降收敛养生需顺应收敛阳气的特性避免过度出汗耗气宜进行太极、八段锦等柔缓运动。燥邪为患02秋燥属阳邪易耗伤津液。需通过滋阴润燥平衡阴阳如用麦冬、沙参等甘凉药物养阴避免辛辣温燥食物加重体内燥热。相生相克03肺金生肾水秋季养肺可为冬季补肾奠基；同时需防肝木克脾土可适当食用山药、莲子等健脾食物预防秋泻。阴阳五行学说应用生理特性肺为华盖之脏主宣发肃降。秋季干燥易致肺失宣降出现干咳、鼻咽干燥等症状需保持室内60湿度晨起可做呬字诀呼吸法润肺。系统关联肺主皮毛秋燥易致皮肤干痒可外用杏仁油按摩；肺与大肠相表里便秘会加重肺热建议每日揉腹100次配合蜂蜜水润肠通便。情志影响悲忧最易伤肺秋季日照减少易引发季节性情绪失调建议上午10点前晒太阳30分钟配合按压太渊穴调节肺气。肺脏与秋季对应关系提倡早卧早起与鸡俱兴保证子时（231点）深度睡眠以养阴避免熬夜伤津。穿衣遵循秋冻原则但颈背、足部需保暖以防寒邪袭肺。起居调摄多食白色润燥食物如梨（生吃清热熟吃滋阴）、百合（清心安神）、银耳（含多糖润肤）。忌食生姜、花椒等辛散之物以防加重秋燥。饮食要点避免大汗淋漓的剧烈运动推荐吞津养生法——晨起舌抵上颚待津液满口后分三次咽下配合叩齿36次能滋阴降火。运动禁忌秋冬养阴原则解析02起居调养方法早睡早起顺应阳气收敛秋季应遵循早卧早起与鸡俱兴的原则建议2230前入睡600700起床。早睡可助阳气内敛早起使肺气舒展符合秋季养收之道。深秋时节可适当延后起床时间但不宜超过8点。睡眠方位讲究传统养生建议头朝西卧因西方属金与秋气相应。现代研究认为地球磁场影响南北朝向更利于气血运行可根据个体差异调整。睡眠环境调控避免蒙头睡造成缺氧保持室内湿度4060室温1822为宜。使用蚕丝被等透气寝具睡前可热水泡脚15分钟促进血液循环。睡眠调节要点渐进式添衣法则初秋立秋至白露气温波动时健康人群可延迟12周添衣通过三分寒刺激机体耐寒能力。重点保护大椎穴颈后、神阙穴肚脐等易受寒部位。特殊人群注意事项心脑血管患者需保证四肢温暖关节炎患者重点护膝儿童宜穿比成人少一件但备可拆卸马甲。糖尿病患者需特别注意足部保暖防溃疡。秋冻服饰原则湿度调节方案使用加湿器维持4555湿度可添加藿香、佩兰等中药煮沸熏蒸。干燥地区可悬挂湿毛巾或放置水培植物避免呼吸道黏膜受损。科学开窗时段选择9001100、14001600污染物较低时段对流通风每次1530分钟。雾霾天可配合空气净化器保持PM25

巧蕊酱

3.0分

共28页 2025-09-12 28金币