一年之计在于春！收好这份立春养生手册，甩掉疾病健康一整年

立春吃春饼祈求一年好收成 #生活知识# #生活小知识# #时节习俗#

春季是指从立春之日到立夏之日，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气的三个月。

春三月，经过隆冬的秘密，阳气由弱而旺。自然界的阳气被命令促进万物复苏，进而使植被发芽，到处都是绿色和鲜花；或者让动物感觉萌芽，春天涌动，交配繁殖；气候和风习习，春雨绵绵，阳光明媚，一派生机勃勃的景象。

春季养生原则应符合自然阳气生长、天地万物发芽生长的趋势，帮助身体阳气，调节肝胆气机，避免春季各种致病因素。

一、春季日常生活活动养生

1.舒缓有助于阳气生长

春天所有的日常生活活动都要以生发舒适阳气、消除压抑束缚为原则。

《素问．四气调神大论》篇要求“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”，认为春季保健阳气的方法，应当稍迟些睡觉，在保证基本睡眠的前提下尽可能早起，适度室外活动，呼吸新鲜空气；披散头发，不要约束；衣服宽松舒适，身体尽量舒缓自然。

为了促进阳气的生长和生长，尽量使身心无任何压抑和束缚。

按照现代生活方式，早起，在空气清新的环境中做一些适当的运动。

保持低强度、舒缓的活动，使身体尽可能舒适，使身体阳气逐渐旺盛，充满活力。

2.春捂避开虚邪贼风

春捂秋冻养生之道是长期养生经验的总结。

春捂是指春季尽可能缓慢地卸下冬装，捂身体的热气，以保证阳气的生长。

春天，阳气刚刚升起，但没有升起。寒冷将消失，但没有衰退。气候乍暖还冷，经常出现倒春寒。人体必须有能力应对这种不可预测的气候变化--阳气。

春天的阳气叫少阳，此时的阳气还不够旺盛，主要责任是生长，不能过度分离抗寒。

冷热不时，过早脱下棉衣，风寒邪气就会乘虚而入。

春捂得当，阳气生长势头一旺，旺即正气盛，虚邪贼风难以入侵人体。

在一定条件下，春捂可以应对天气变化对人体的影响，在气候瞬息变化时，可以避免虚邪贼风的入侵。

那么，春季常发的流感、脑炎等疾就可防之于未然。

二 春季情绪调养

人们经过漫长冬季的郁积，在春天生发之时，情志也处于一种开放宣达、生发疏泄的状态，情绪易变，易被激惹，精神性疾患较多，故有“菜花黄，痴子忙”之说。

所以春季要注意情绪调养：

1.开朗乐观 生发志向:使志向生发应该是春气养生的重要概念。

《素问．四气调神大论》认为，只有在夜卧早起，在法庭上广走，披发缓形的状态下，才能以使志生。

事实上，它需要一个宽松、舒缓、平静、开放的内部环境，开放、乐观、快乐，不要使情绪抑郁，使情绪充满活力，以保持身体充满活力、精神状态。

2.喜怒有节 养肝气:肝胆主导人体少阳气，四季对应春气，所以《素问脏气法》说肝主春，足厥阴少阳主治。

在五脏中，肝气与情志的关系最为密切，情志调养应重在养肝气。

养肝气首先要保持心情舒畅豁达，心情舒畅而不过于悲喜，人体气机畅通，气血操作缓慢则要养肝气。

第二，要忍急戒怒。当肝刚刚易怒、易怒或愤怒时，情绪极端。因此，肝气横向上冲，使气血混乱，甚至极度愤怒，消耗气血，损害肝脏。因此，据说愤怒伤害肝脏。

怒气一发，气逆而不顺，足以伤身。

三是及时用药物或食物调理肝脏，从脏腑功能的角度保持肝脏活动正常。

总之，保持良好的情绪可以滋养肝气，保持心理健康。

春季饮食调养三

1、温补阳气 助阳升发

春季饮食调养要遵循春夏养阳的原则。

饮食方面，要多吃能温补阳气，帮助阳气升发的食物。

吃一些味辛性温，进入肺经的食物。

温能补阳，辛能发阳，进入肺经可打开皮毛汗孔(因为肺主皮毛)，有助于抑热发散。

而且早春多风寒，辛热的食物可以缓解和驱散体表的风寒邪气，更有利于人体阳气的生长。

《本草纲目》李时珍主张以葱、蒜、韭、辽、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食。

因此，可选用谷、果、菜蔬中具辛温性质者配合而食。

2、清解郁热 补充津液

春天，饮食要清淡，多吃果蔬。

如山药、莴苣、葱、韭菜、蒜、豌豆、荠菜、荠菜、菠菜、芹菜、香椿、马齿苋、马兰头、油菜、樱桃等。

吃豆制品、鱼等低能量、高植物蛋白、低脂肪的食物。

多吃辛辣食物或多运动出汗，促进体内血液循环和新陈代谢散热。

3、保肝养颜 少酸增甘

中医认为春天肝气旺盛，五味进入五脏，酸味进入肝脏。此时，如果你多吃酸食物，它会增强肝气的升高，使已经过度的肝气变得旺盛，损害脾脏的功能。

所以，春天要少吃酸食，多吃甜食。

因为甜食入脾，可以补脾气。

春天最好少吃肝脏。动物肝脏胆固醇含量高，食用后会增加血脂。高脂血症患者应少吃或不吃肝脏。

四 春季运动养生

1. 少守舍 多户外

春天的一般原则是尽量少守舍，多开展户外活动，多接触大自然，呼吸大自然的新鲜空气，感受万物生长的生机，温馨适性，陶冶心境，舒缓筋骨，吐旧纳新。

尤其是年老体弱、行动不便的人，趁风日融和，春光明媚，多在花园亭的栏杆上俯瞰，聊天。

充满兴趣，身心愉悦，活力充沛，新陈代谢增强，适应气候变化，抗病能力增强。

2.小运动 渐进

由于冬季天气寒冷，运动相对较少，春季开始运动时，要循序渐进。

散步、爬山、打球、跑步、锻炼、太极拳等。可以根据个人喜好选择。最好从小运动开始，观察一周左右，适应后逐渐增加运动量，增加一些负荷，比如延长跑步距离和时间。

总以舒适、开拓、畅达为主。

运动开始要做准备活动，活动各关节和肌群，提高体温，增加弹性和活动范围，逐渐提高心率，以适应将要进行的活动，防止发生意外和损伤。

3.多梳头 益秀发

《养生论》说：春三月，每次梳头一二百次。

春天是大自然阳气萌生升发的季节。人体表现为毛孔逐渐拉伸，循环系统功能增强，新陈代谢旺盛，生长迅速。

因此，春季多梳头符合春季养生强身的要求，能通达阳气，疏通气血，滋养头发，健脑聪耳，散风明目，预防头痛，强身健体。

早上梳头最好，因为早上是人阳升起的时候。

梳子以牛角梳、玉梳、木梳为主。

有一种用手指梳头的方法，能使气血流畅，头皮光滑，能防治脱发、白发。

方法是每天早、中、晚运动或练习后，用手指从前到后梳头发到颈后发际。动作要慢慢柔和，边梳边搓头皮，每次10分钟左右。

一年之计在于春，在春光无限的时候，养生也应该有一个良好的开端。

春天养生会让你一年充满活力，精力充沛！

举报/反馈

网址：一年之计在于春！收好这份立春养生手册，甩掉疾病健康一整年 https://klqsh.com/news/view/240036

相关内容

立春到，做好这些小事，一整年都健康！
立春，三忌、三宜、三秘诀，抓住黄金15天，健康一整年！
乐健康｜立春后“三层洋葱穿衣法”，15项春季养生要点一定要收藏！
春分养生全攻略：抓住节气调阴阳，健康一整年从这5点做起！
春季养生不可少，遵守好4个原则，健康一整年！看到的人都偷着乐
春季健康小常识有哪些春季养生小常识有哪些
春不养，夏易病，养生的黄金季节到了！快收好这份春季养生攻略
雨水时节话健康：专家解读春季养生与疾病预防
春季养生全攻略：15个实用小贴士助你健康度春
春季健康小常识 春季养生保健小知识

随便看看