进入春天！吃、穿、睡、调，春天全方位养生手册来了！

立春吃春饼和春卷的习俗迎接春天的到来。 #生活常识# #节日习俗#

最近天气明显暖和起来了，小动物们都活跃起来，细菌、病毒这些肉眼看不见的微生物也不例外，开始快速生长繁殖，各种传染病也跟着凑热闹，进入高发期。春天虽说整体气温在上升，但“倒春寒”时不时来捣乱，气温像坐过山车一样忽高忽低，流感病毒最喜欢这样的环境，特别容易爆发。所以一定要时刻留意天气变化，把身体状态调整好，预防感冒、流感和心脑血管疾病。

老话说得好，“春季养生做得好，一年不往医院跑”。春天温度升高了，可空气湿度没怎么增加，还是感觉干巴巴的，人也容易上火。惊蛰这个节气更是处在冷热交替的时候，养生可不能马虎。

春季养生3大雷区，千万别踩

天气越来越暖和，雨水也渐渐多了，人的肝气慢慢旺盛起来，养生就得顺着阳气上升、万物生长的趋势来。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任医师方泓提醒，春季养生一定要避开下面这些误区：

1. 春捂不当：大家都知道“春捂秋冻”，惊蛰的时候气温虽然回升了，可早晚温差还是挺大。年轻人早早地就把厚冬衣换成轻薄春装，老人和小孩又因为怕风怕冷，裹着厚衣服，稍微活动一下就出汗，一脱衣服就容易被风寒盯上。春捂有窍门：冬衣别急着收起来，等气温稳定了再换；出门带上马甲背心，随时根据温度添减衣物；出汗了千万别马上脱衣服吹风，不然感冒很快就找上门。

2. 多睡解春困：惊蛰前后，阴寒之气慢慢减少，阳气开始生发，人体血管舒张，中枢神经兴奋性降低，就会感觉懒洋洋的，特别困，这就是“春困”。很多人觉得多睡就能不困了，其实不是这样。春天白天变长夜晚变短，需要的睡眠时间本来就少一些，最好早点起床，顺应自然规律。睡得太多反而抑制阳气生发，只会越睡越困。可以去郊外走走、踏踏青，适当运动，让阳气升起来，春困自然就缓解了。

3. 肥甘厚味：春天是阳气上升的季节，肝气也跟着旺盛，肝太旺就容易影响脾胃。过年的时候大家都大鱼大肉吃了不少，脾胃消化功能已经有点“疲惫”，要是还接着吃油腻、甜腻的食物，不注意饮食清淡，就更容易出现肝旺脾虚、脾胃不和的问题。

春季养生全方位指南，照着做就对了

饮食：三多三少

冬春交替的时候，饮食上得讲究“三多三少”，这可是云南昆明市中医医院脾胃肝病科主任医师姜莉云给出的建议。

- 三多：

- 多喝水：春天养生关键在养肝，多喝水能增加循环血容量，对养肝和排出代谢废物有好处，还能减少毒物对肝脏的伤害。

- 多吃温热食物：像韭菜、洋葱、大蒜、魔芋、香菜、生姜、葱这些，味道辛辣，既能驱散风寒，又能抑制春天病菌的生长。

- 多吃健脾食物：小米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、板栗等，都能帮脾胃“打打气”。

- 三少：

- 少吃酸性食物：酸性食物（比如山楂）吃多了，会让本来就旺盛的肝气更旺，进而伤害脾胃。

- 少吃油腻刺激食物：春天饮食要清淡，肥肉等高脂肪食物就得少吃点。

- 少吃寒凉食物：不让寒气在身体里聚集，脾胃就容易虚弱，各种不舒服的症状就来了。

穿着：别急换春装

天气慢慢暖和，但冷空气还是会时不时来“刷存在感”，有时候还会出现“倒春寒”。惊蛰的时候千万别急着换上春装，老年人更要注意根据天气变化及时增减衣物。

睡眠：右侧卧睡养肝

天气变暖，人就容易犯困，这就是“春困”。《黄帝内经》说春天可以晚点睡、早点起，散散步，这样能让人心情舒畅、身体健康。平时别太劳累，及时休息恢复体力，让肝脏能好好调节气血，赶走疲劳。睡觉姿势也有讲究，最好像“卧如弓”一样右侧卧。另外，春天早晚梳头也很重要，中医认为梳头能促进血液循环，每天早晚各梳50下以上，能让大脑清醒，摆脱“春困”。

运动：推荐和缓运动

春天万物复苏，可人的身体各脏器功能还没完全恢复到最佳状态，关节和肌肉也没舒展开，这时候不适合做太激烈的运动。走路、慢跑、太极拳这些比较和缓的运动就很不错。放风筝也是春天很适合的运动，能加快新陈代谢，让身体顺应自然界阳气生发。

情绪调节：切忌妄动肝火

春天到了，人体肝阳之气上升，阴血相对不足，肝火就容易旺盛。中老年人特别容易发怒，还容易眩晕、中风；年轻人阳气上升，体内热气被引动，控制不好情绪就容易长痤疮、怕热出汗。所以一定要重视情绪养生，别焦躁、别抑郁，学会把怒气发泄出去或者转移注意力，千万不能动不动就发脾气。

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