顺应节气和温度，择“季”而动好处多

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中医讲究顺时养生，在适当的季节做适当的事。一年四季，寒来暑往，要顺应季节和温度的变换，采取不同的运动以及防护措施，来达到强身健体、平稳血压的作用。

1.春季锻炼要循序渐进

一年之计在于春，春季万物萌动，气候宜人，是富有生命力的季节，给人一种生机勃勃的感觉，令人心情舒畅。适当的运动训练有利于人体吐故纳新，强筋健骨，充养脏腑。此时最适合的运动就是春游和爬山，在游玩中不但会得到很好的运动锻炼，也会拥有良好的心情。

春季也可以根据自身情况进行太极拳、太极剑、体操、散步、慢跑等活动。运动时应注意要循序渐进地增强运动量，切勿忽然进行高强度的剧烈运动。

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2.夏季运动可选择晚上进行

夏季气温较高，运动时最好避开高温天气，以防中暑。夏季运动会消耗机体内的大量水分，若补液不及时，会使血液黏稠，容易突发心血管疾病。

夏季进行运动，最好选择一天中相对凉快的晚上进行，适合的运动有太极拳、健身操、散步、游泳等。在锻炼时，应穿较松软、宽大、色浅的衣服，这样有利于身体散热。若运动后出汗过多，应补充淡盐水且用热水洗澡。可在运动前补水300mL，运动中每间隔20分钟补水200mL，注意不要喝冰水。

3.秋季适合郊游、散步

秋季秋高气爽，天朗气清，温度也较适宜，适合的运动有郊游、散步、跑步等。

秋季气温逐渐降低，运动量可适当增加，每次运动以轻微出汗为宜。若运动后出汗较多，切勿着急减少衣物，避免感冒。在夏、秋季的阴雨天气锻炼时，由于气压和氧压较低，容易出现胸闷气喘等症状，同时由于阴雨天气户外路面湿滑，可能导致摔倒等意外。建议在阴雨潮湿的天气里选择在室内运动，且以自身感受舒适为运动目标，切不可为了完成运动量而过度锻炼，以免引发意外。

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4.冬季避开寒冷

冬季天气较为寒冷，应多选择在室内进行运动，避免外出接触冷空气。适合的运动有爬楼梯、健身操等。如果在室外活动，可以做一些热身运动，戴口罩、帽子等御寒衣物，减少体表暴露面积，注意保暖。

冬季如果选择室外锻炼要避开早晨，因为早晨受冷空气影响，大气上下对流相对较慢，各种工业、生活排出的废气扩散缓慢，户外空气相对污浊，锻炼环境较差，最好选择在太阳出来后再外出锻炼。

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内容摘自《养肝护肝全攻略》，主编：李兴广。

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