让阅读成为我的核心习惯

发布时间：2025-09-17 08:22

养成良好的阅读习惯，如定时定量，让阅读成为日常习惯。 #生活乐趣# #阅读乐趣# #阅读习惯养成#

最近在朋友的推荐下读了两本书《掌控习惯》和《习惯的力量》。结合这两本书，我想记录和分享自己为何以及如何想要建立阅读的习惯。我的目标不是要读多少本书，而是一直保持下去，成为一个阅读者。

一、什么是习惯

习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。当你养成了习惯，你执行它就像一个自动执行的程序。科学家说习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。习惯减轻了认知负荷，释放了心智能力，从而让你可以将注意力分配给其他任务，你的头脑可以腾出来专注于新问题的解决方案。

习惯将我们从每天不得不做的、无穷无尽的决定中解脱出来。就像已经走上了一条自动驾驶的高速公路，你可以不假思索的行事，不怎么需要消耗能量或是意志力，事情就干完了。对，就像呼吸那样简单，就像回家的路那样自然。

二、习惯的时间价值

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己，大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现任何其他目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些人人都会谈论的惊天动地的改进。

习惯是自我提高的复利。好的习惯能够很轻松的让你取得小的进步，相反，坏习惯会让你每天退步一点点。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。计算方式是这样的：如果你一年内每天都能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果一年中你每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会降到几乎为零。一场小小的胜利或一次小小的挫折会积累成更多的东西。

成功是日常习惯积累的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。就像飞机航线微调了1度，你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的地方。好习惯使时间成为你的盟友，坏习惯使时间成为你的敌人。

三、习惯的连锁反应

习惯就像高速公路的入口匝道。它引导你走上一条路，使你在不知不觉中加速前进，直到走上正路。持续做你已经在做的事似乎比重新开始做不同的事要容易得多。你会坚持看完长达两个小时的烂电影。即使你已经吃饱了，你会依旧留在餐桌前继续吃。你本来想着就玩一小会手机，结果半个小时过去了，你依然盯着手机屏幕。

每天都有一些微小的时刻，会产生重大的影响。习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你接下来的几分钟或者几小时的行为。你决定叫外卖或者自己在家做饭的那一刻，你决定健身或是看电视的那一刻，这些都是生活之路上的岔路口。当你换上运动装备踏出家门，你总会运动一会的。当你走进商场，那么很可能你会花钱购物的。当你走进一家餐厅，那么你剩下的选择就仅限于菜单上的了。

每一天都由许多时刻组成，但真正决定你一天行为的是你的一些习惯性选择。这些小选择累计起来，每一个都为你如何度过下一段时间设定了轨迹。经历好日子还是坏日子通常取决于你在决定性时刻是否做出了有益的和健康的选择。每次选择都像是你站在一个岔路口，这些选择累积一整天后，会导致截然不同的结果。许多习惯发生在决定性的时刻，每时每刻的选择就像岔路口，你的选择最终会导致卓有成效或者一事无成的一天。一辈子就是一天，一天就是一生时光的缩影。

最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。当人们开始养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其他的行为模式。根据研究，通常来说，做运动的人会吃得更香，工作更有效率。他们更少吸烟，对同事和家人更有耐心。而且更少使用信用卡，压力也更小。研究人员还没弄清楚这种变化的原因，但对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。

四、习惯改变身份

目标不是阅读一本书，而是成为阅读者。一种行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化。你的习惯是体现你身份的方式。你的习惯塑造你的身份，你的身份塑造你的习惯。这是一条双行道。所有习惯的形成都构成一个反馈回路。最终你可以通过改变自己的行为，改变自己的身份。真正的行为上的改变是身份的改变。

改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。你的身份来自你的习惯。每个行动都是你在投票给你想成为的人。不管你现在的身份是什么，你相信它存在的理由只是因为你有证据。习惯至关重要的真正原因不是因为它们能带给你更好的结果（尽管它们能做到这一点），而是因为它们能改变你对自己抱有的信念。

改变习惯是改变身份的必经之路。改变你是谁的最实际的方法是改变你所做的。你每次阅读一页书时，你就是一位阅读者。每个习惯不仅会得到结果，还会教会你更重要的事情：信任自己，你开始相信你真的能完成这些事情。一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现。就像是滚雪球，就像是多米诺骨牌，小成功能够将细微的优势转变为一种模式，让人们相信更大的胜利即将到来。小成功能够增加对生活的掌控感，让你更加自信，进而改善其他习惯，塑造正向循环的体系。

五、为什么选择阅读作为我的核心习惯

小时候我非常喜爱阅读，那时候还没有手机和电脑。我几乎一两天、甚至几个小时就可以看完一本书，以至于几年后县里图书馆里的书几乎都看过一遍。连上厕所的时候，我都要拿上一本书，甚至有时候舍不得出来。记得那时娱乐方式还不多，爸妈给我买一本《米老鼠》能让我开心好几天。在漫长炎热的暑假，一边看着电视磕着瓜子，一边吹着风扇翻着图书，可真是舒爽悠哉的好时光啊。现在想来，我很多时候只是把它当做一种娱乐，或是一种习惯。但它妙就妙在，你没意识到自己在学习，但你总还是能学到些什么。

那可能是我进步最快的时候。阅读可以作为一种娱乐，它能满足你的好奇心、求知欲、新鲜感。阅读也可以是一种学习，它让你跳脱你熟悉的人和事，看见更大的世界，提升你的认知能力。好的书籍能够深层触动你的思考和共鸣，经典名著经过了时光的大浪淘沙，具有独特的价值。最不济也经过了出版商的筛选和读者的评价，在质量上远超我们现在爱看电视、短视频。

台上一分钟，台下十年功。没有人能在一夜之间取得惊人的成功，只是之前的努力你没有看到。并不存在唯一的决定性时刻，而是有很多。这是一个渐进的演变，由一系列的小胜利和微小突破串联而成。拉长时间来看，运动和阅读对于身体和心灵将会是最重要的习惯，我期待时光的流逝在我身上留下的不仅仅是衰老，每一天进一寸有进一寸的欢喜，时代的潮流即使赶不上，也不要落下太多啊，八十岁的时候还要做一个耳聪明明、知事明理的老人。

六、如何培养阅读习惯

任何习惯都可以分解成一个反馈循环，它包括四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。行为转变的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。它们是：(1)让它显而易见；(2)让它有吸引力；(3)让它简便易行；(4)让它令人愉悦。应用书中的方法，我将通过以下的方法来培养阅读习惯，落实阅读体系：

我将在每天下班回到家，洗完澡来到我的椅子上读一会书。我将在我的视线范围之内，比如家里的书桌、办公室的桌上、沙发旁边等放上书，并且将上次阅读到的地方翻开或者插上书签，让它触手可及、简便易行。我会在开车上下班的路上听一会儿书。我会在看书的时候把手机放远一点，并且删除自己爱刷的APP。我会继续定期组织读书会，和朋友们共同分享讨论，同时将读书和我喜爱的爬山、露营、聚餐等好的记忆紧紧联系在一起。我会和好朋友经常讨论书籍，为了让自己融入他们，我会更想要去阅读。最重要的是一定要打开书看两页，然后就不自觉就会继续看下去了。开通微信读书VIP。把想看的书早早的加入书架，让自己对他充满期待。多和他人聊聊书里讲了些什么。用公众号写作记录自己的感想，和更多志趣相投的朋友交流。利用微信读书记录和回顾自己的阅读情况，通过阅读时长、本书、心得、勋章感受进步的感觉。体会阅读的快乐，比如满足了自己的好奇心、求知欲、新鲜感，体验和觉察自己的内心感受。

最后和大家分享一个书中的例子：上课的第一天，佛罗里达大学的教授将他的电影摄影学生分成两组，教室左侧的每个人都属于“数量”组，他们作品的数量将成为评定他们成绩的唯一标准，提交了100张可以拿到A，90张可以拿到B，依此类推；教室右侧的每个学生都属于“质量”组，作品的品质是评分的唯一标准，他们在整个学期里只需制作一张照片，但是要想得A，它必须近乎完美。

在学期结束时，教授惊讶地发现，所有的优秀作品都出自数量组的学生之手。在学期中，这些学生忙于拍照、尝试各种组合和照明、在暗室里测试各种曝光手法并汲取经验教训。在制作数百张照片的过程中，他们磨炼了自己的技能。与此同时，质量组坐而论道，空想着如何达致完美。最后，除了未经证实的理论和一张平庸的照片之外，他们再无其他能表明自己曾经努力过的东西。

试图找到最佳转变方案的努力，比如试图寻找减肥捷径、强身健体的最优方案，以及开展副业的好点子等，很容易陷入困境。我们一门心思地要找到做事的最佳方式，却从来也不付诸行动。对此伏尔泰这样写道：“因追求最佳而丢掉了足够好。”

如果你想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。你不必描画出新习惯的每一个特征。你只需要不断练习，你需要关注的是次数。最令人满意的感觉之一是进步的感觉。美国喜剧演员杰里·宋飞通过习惯追踪法来保持他写笑话的习惯，他的目标仅仅是“永不中断”，坚持每天都写笑话。他关注的不是某个笑话的好坏，或者有没有灵感，而是专注于天天这么做，不断夯实自己的基础。

目标就是每天翻开书看几页。把握当下，行动起来，也许有一天你会惊讶地发现，好习惯随着时间一起推着你越走越远。

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