宅家家中也能保持愉悦的小技巧，今天的你get到了吗？

保持积极心态，健身也能带来心理上的愉悦 #生活技巧# #健康生活小窍门# #家庭园艺技巧# #家庭健身秘诀#

2020年年初，一场没有硝烟的战役来势汹汹，微博刷过的现实就像在书写一部魔幻小说，满眼都是众生苦。可飞速滚动的数字和资讯却也在告诉我们，这，就是真实的当下。

我们推掉了亲朋好友的聚会，放弃了计划很久的假期旅行，将买好的新衣服叠好放进衣柜。门庭紧闭，街头巷尾更是空无一人，大家都心照不宣，宅在家里刷着手机屯着口罩。

网络的世界虽然热闹，但只要关掉手机，心里就好像空了一块，身边的一切也会变得寂寞无声。躺在寂静的夜中，那些在夕阳下奔跑，跟长辈出门散步闲聊，跟朋友约串唱K，跟TA逛街拥抱的日子，便会涌上心头。

一、幸福是永恒的人生课题

手机手中握，视频中唠嗑，刷遍朋友圈，口罩真不多，学生家中坐，老师成主播，万般皆无奈，唯有物价高。

2020的开局猝不及防，可我们仍在一片灰色中小心前行，如履薄冰。日子变得单调了，不新鲜了，不美好了，焦虑与恐惧一拥而上，越来越长的宅家生活也渐渐消磨掉了我们所勾画的美好蓝图。

时间不会因为我们的失落而停止前进，可生活却易被我们的焦虑和恐惧所侵扰。

所以，珍惜当下，让每天都充满幸福，是一个永远处在现在进行时的人生课题。

那么，我们该如何有效地调整自己的心态，提升幸福指数呢？

二、如何提升个体幸福感

（一）笑口常开

研究表明，经常欢笑更能在大脑中引起幸福的感觉。经常保持笑容，能够在心中暗示个体要更加积极的生活，会促使个体产生积极的情绪以及行动。

（二）想想明天吃什么

“人焦虑的很大根源在于想做的太多，能做的太少，想要的太多，得到的太少，要么沉浸在过去中懊悔，要么对未来不切实际的幻想。”反正都是想，为何不把睡前的胡思乱想变成想想明天吃什么呢？

（三）给身边的人一个拥抱

研究表明，拥抱有能够增强我们的免疫系统，有助于抵挡压力，减少疾病；可以满足“肌肤渴望”；可以抗衰老；可以提高体内血清素含量；可以平衡我们的神经系统；可以缓解疾病；可以抵御心脏疾病等众多益处。

（四）做你想做的事

不要把自己困在手机和电视机前，运用你的技能去干些小事，或培养一个你喜爱的兴趣。教学平台众多，网课种类范围够广，漫长的假期，你可以如愿以偿地去尝试新事物了。

（五）进行室内运动

运动一直是对付压力和焦虑的良药。虽说疫情期间不宜出门，但在家中也可以做一些室内运动，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、仰卧起坐、平板支撑、健美操等。

（6） 买一点心仪的小物品件

心理学家的研究表明，当一个人购买符合自身个体化需求的商品时，为生活增添新鲜感，生活满意度就会上升。适当的花费会令内心得到满足，从而能保持愉快的心情，提升个体幸福感。

（7） 好好休息

有规律的作息和一定的放松时间是保持精力充沛状态的关键。初步证明，长时间的冥想可以强化人的大脑。冥想时，只需一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，将自己的注意力都集中在呼吸上便可。

而呼吸的方法，也有一定的小技巧。《情感工具包》作者达琳·米尼妮博士就指出3-3-6式呼吸法能为大脑提供更多氧气，使其得到更好的放松。3秒吸入，3秒屏息，6秒呼出，并保持鼻息鼻呼便可。对于呼吸时间的长短并没有任何要求，可以采用1-1-2的比例，也可以采用4-4-8的比例，只要保证呼出比吸入更悠长便可。

3、 那些藏在细节中的小确幸们

幸福感是一种基于自身满足感与安全感的积极的主观情绪。

一个表情，一个动作，或增添一种习惯，亦或是学习一项感兴趣的新技能都能令你的心灵感到充实从而得到满足。

或许再简单一点，只是在卧室插一束花，换一换摆盘，换一换床单，提前一点起床，再认真做一份早餐，每天一点点的与众不同，便能再次将那些藏身细节中的小确幸，高扬地装点在你的生活中。

毕竟这都是我们生活中确确实实的小小幸福。

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