产后第2周必看！这样吃帮子宫“收收收”，奶水足还不发胖｜附3道食谱

化妆水可以帮助后续产品的吸收，不可跳过这一步。 #生活常识# #护肤品#

“产后第2周还在猛喝红糖水？小心恶露排不干净反伤身！这周才是子宫修复的黄金期，吃对才能让身体‘稳稳回春’～”

作为带过500+妈妈的营养师，今天分享产后第2周“修复子宫”的饮食重点和3道超简单月子餐，帮你把恶露排干净、子宫缩回去，奶水足还不发胖！

为什么第2周是子宫修复关键期？

产后第1周主要靠恶露“排垃圾”，第2周就要开始“修房子”了！

子宫从“气球大小”缩回拳头大小，残留的蜕膜组织、胎盘附着处的创面要加速愈合；

盆底肌和韧带开始回弹，如果这周修复不好，未来可能漏尿、子宫脱垂；

恶露颜色变浅（从鲜红→淡红），但还没彻底干净，需要温和促进宫缩，避免淤堵。

⚠️ 注意！这周别再猛吃红糖、喝浓汤了！红糖活血超过10天反而延长恶露时间，油腻的鸡汤会让恶露淤堵，影响子宫收缩～

✅ 产后第2周饮食3大核心原则

1️⃣ 温和促宫缩：吃帮助子宫“自己动起来”的食物（如山楂、益母草、鸽子肉），比硬揉肚子更有效；

2️⃣ 补气血+防淤滞：子宫修复需要能量，但别大补油腻（如阿胶、人参），避免恶露排不干净；

3️⃣ 护肠胃+防便秘：产后肠胃弱，食物要软烂好吸收；多吃膳食纤维（如南瓜、菠菜），避免便秘增加腹压，反而不利于子宫恢复。

3道“修复子宫”月子餐（厨房小白也能做）

1. 山楂红枣小米粥｜早餐喝，温和促排恶露

食材：小米50g+红枣3颗（去核）+干山楂片5片（或鲜山楂3颗切碎）+红糖1小块（可选）

做法：小米洗净煮至开花，加山楂片/碎和红枣煮15分钟，出锅前放红糖（恶露多就少放）。

作用：山楂促进子宫收缩，红枣补气血，小米养胃，适合第2周初期（恶露未净但量减少时）。

2. 鲫鱼豆腐汤（加陈皮）｜午餐喝，补气血+利水消肿

食材：鲫鱼1条（约300g）+嫩豆腐1块+姜3片+陈皮1小块（约3g）+葱花少许

做法：鲫鱼煎至两面微黄，加开水和姜片、陈皮，大火煮开转中火炖10分钟；放豆腐再炖8分钟，加盐调味，撒葱花。

作用：鲫鱼和豆腐富含优质蛋白，帮助修复子宫韧带；陈皮理气防胀气，避免补过头。

3. 酒酿蒸蛋｜午餐/晚餐吃，暖宫活血+补充蛋白质

食材：鸡蛋1个+酒酿2勺（约30ml）+枸杞5粒+红糖1小块（可选）

做法：鸡蛋打散加1.5倍温水，过滤后蒸8分钟，放酒酿、枸杞，淋热油，加红糖（恶露未净可少放或不放）。

作用：酒酿中的少量酒精促进血液循环，鸡蛋提供优质蛋白，适合第2周中后期（恶露变淡时）。

我的真实经历

带过的妈妈里，有位二胎妈妈第2周猛喝猪蹄汤，结果恶露拖了20天不干净，还堵奶发烧…后来调整饮食（少吃油腻，多吃山楂、鲫鱼），7天恶露干净，子宫恢复得特别好！

记住：第2周别急着“大补”，温和修复才是关键！子宫恢复好了，奶水足、身材恢复快，未来几十年都受益～

小贴士：

恶露颜色变淡（从鲜红→淡红→浅黄）是正常现象，但如果超过2周还很多/有臭味，赶紧去医院！

每天可以对子宫底（肚脐下三指）轻轻按摩3分钟，帮助宫缩（力度要轻，别用力按！）。

你产后第2周吃了什么？评论区分享你的经验～

我是快乐育儿的陈姐：

✅ 国家认证：健康管理师、注册营养师、母婴健康指导师、育婴师、体重管理师

✅ 10年专注母婴健康管理：曾创办产后康复中心，服务超500+产后家庭，擅长个性化营养方案制定、月子餐指导及宝宝辅食衔接；

✅ 行业经销商：深度链接月子中心、月嫂团队，懂妈妈真实需求，用科学营养帮家庭解决“坐月子难”问题。

专注：产后恢复｜母乳喂养营养支持｜新生儿辅食科学添加

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