产后第3

幼犬驱虫最好在出生6周后进行第一次，以后每3个月一次。 #生活技巧# #宠物护理技巧# #宠物驱虫教程#

“产后第3周，奶不够吃急得哭？脸色苍白像‘纸人’？这周的重点不是‘排恶露’，而是‘催乳+补气血’！吃对了一周见效，奶水足、脸色好，带娃都有劲～”

作为营养师，分享第3-4周饮食核心和3道超简单月子餐，亲测有效！

为什么这周要催乳+补气血？

产后第3周，恶露变淡（进入白色恶露期），子宫基本恢复，但新挑战来了：

宝宝食量增加（每日需600-800ml奶），奶水不够会焦虑；

分娩失血+哺乳消耗，妈妈面色苍白、乏力（气血两虚）；

油腻汤喝多了容易堵奶，轻则胀痛，重则乳腺炎！

⚠️ 目标：让乳房“有奶且通畅”，让身体“气血足+吸收好”！

✅ 3大饮食原则

1️⃣ 温和催乳：用丝瓜络、鲫鱼、茭白等食材，避免单纯喝浓汤（容易堵奶）；

2️⃣ 精准补气血：吃乌鸡、红枣、山药，搭配易吸收的蛋白质（如鱼肉、瘦肉）；

3️⃣ 护脾胃：食物软烂好消化（如粥、蒸菜），汤别太油（撇掉浮油）。

3道月子餐（厨房小白也能做）

1. 丝瓜络鲫鱼汤｜催乳不堵奶

食材：鲫鱼1条+丝瓜络1小段（中药店有）+姜3片

做法：鲫鱼煎黄，加开水和姜片炖10分钟，放丝瓜络再炖8分钟，撒葱花。

作用：丝瓜络疏通乳腺，鲫鱼催乳不腻。

2. 山药红枣乌鸡汤（去皮）｜补气血

食材：乌鸡半只（去皮）+山药100g+红枣5颗

做法：乌鸡炖1小时，加山药、红枣再炖20分钟，加盐调味。

作用：乌鸡+红枣补气血，山药健脾胃。

3. 茭白炒肉丝｜低脂催乳菜

食材：茭白2根+猪里脊肉100g+青椒1个

做法：肉丝炒变色盛出，炒茭白断生后加肉丝、青椒，加盐调味。

作用：茭白疏通乳腺，猪肉补铁。

我的提醒

有妈妈第3周猛喝猪蹄汤，结果堵奶发烧…这周别贪“油”，温和补养才是王道！

奶水足+气血好，带娃才能更轻松～

你第3周吃了啥？评论区分享！

我是快乐育儿的陈姐：

✅ 国家认证：健康管理师、注册营养师、母婴健康指导师、育婴师、体重管理师

✅ 10年专注母婴健康管理：曾创办产后康复中心，服务超500+产后家庭，擅长个性化营养方案制定、月子餐指导及宝宝辅食衔接；

✅ 行业经销商：深度链接月子中心、月嫂团队，懂妈妈真实需求，用科学营养帮家庭解决“坐月子难”问题。

专注：产后恢复｜母乳喂养营养支持｜新生儿辅食科学添加

如果你有这方面的困惑，欢迎加入我们的母婴健康群，一起成长。

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