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居家健身高效指南

1. **热身5分钟**：开合跳、高抬腿，激活全身肌肉，避免运动损伤。
2. **核心训练**：平板支撑30秒×3组，卷腹15次×3组，强化腹部力量。
3. **下肢塑形**：深蹲20次×4组，箭步蹲左右各15次×3组，紧实臀腿线条。
4. **上肢燃脂**：俯卧撑10次×3组（新手可跪姿），哑铃侧平举12次×3组（可用水瓶替代）。
5. **拉伸放松**：大腿前侧、肩背各拉伸30秒，缓解肌肉紧张。

✨Tips：每周3-4次，搭配蛋白质摄入，效果更佳！小空间也能练出好身材～

作者声明：作品含AI生成内容

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排撕7

2025-09-16

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2025-09-16

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