残疾人居家健身指南

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《残疾人居家健身指南》是由张韬磊编著的图书，是一本人手必备的残疾人居家健身宝典。该书阐述了运动与营养搭配的关系，系统介绍居家力量、柔韧和平衡的科学锻炼方法，并结合《中国居民膳食指南（2022）》提供饮食指导。 [1]

全书将训练动作按难度分为一星至三星三个等级，适配不同康复阶段的残疾人渐进练习。作者张韬磊为体育学博士、中国残疾人事业发展研究会理事，基于适应体育研究方向，设计了这套科学实用的居家健身体系。

内容简介

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一本人手必备的残疾人居家健身宝典，科学健身+运动禁忌+训练方法+营养搭配全收录。

残疾人由于身体功能障碍，加之疫情常态化，出门锻炼相对更加不便。因此，居家锻炼成为残疾人当下参与体育科学锻炼最主要的方式之一，《残疾人居家健身指南》依据《国际功能、残疾和健康分类》标准，结合人类生理解剖结构、运动人体力学、生理学的一般原理进行设计，分为与残障朋友谈谈科学健身、残疾人居家健身运动禁忌、各种病症残疾者居家健身禁忌、力量训练方法、柔韧性训练方法、平衡训练方法、运动与营养搭配六个章节，介绍了居家力量、柔韧和平衡的科学锻炼方法，让残疾人读者能够对应自己的特殊情况，居家科学健身。

囊括不同人群、不同部位。针对智力残疾、视力残疾、听力残疾、肢体残疾和精神残疾五大类型的残疾人群，分成上肢训练、核心训练、下肢训练，从力量、柔韧性、平衡训练三个方面全面阐述科学健身方法，响应“健康中国”与“全民健身”的号召。

专业作者亲撰，标星分级练习。本书作者是中国残疾人事业发展研究会理事兼体育专业委员会秘书，在行业内拥有很高的学术造诣。本书将动作难度分为三个等级，建议练习者先从最基础的一星难度开始练习，如果发现自己能够轻松完成，可以尝试二星难度，当二星难度对练习者没有锻炼促进效果之后，即可选择三星难度进行练习。

基础知识+训练方法+步骤图详解。全书从残疾人居家健身的基础知识开始讲述，逐步推进到各类人群的运动禁忌与训练方法，同时每种运动之下都配有残疾人居家进行运动训练的步骤图与详细解释，帮助残疾人以及家人正确进行运动并拥有健康的体魄与愉快的心情。

饮食训练“两不误”。本书还阐述了运动与营养搭配的关系以及中国居民平衡膳食宝塔与《中国居民膳食指南（2022）》相关的营养学知识，帮助残疾人在运动健身的同时均衡营养，提高身体素质。 [1]

图书目录

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第一章 与残障朋友谈谈科学健身/1

第一节 智力障碍/2

第二节 视力残疾/4

第三节 听力残疾/9

第四节 肢体残疾/10

第五节 精神残疾/14

第二章 残疾人居家健身运动禁忌/16

第一节 各类锻炼中的运动禁忌/17

第二节 各类残疾人居家锻炼禁忌/19

第三节 各种病症残疾者居家健身禁忌/21

第四节 其他情况的残疾者居家健身禁忌/30

第三章 力量训练方法/33

第一节 上肢力量训练/35

第二节 核心力量训练/53

第三节 下肢力量训练/65

第四章 柔韧性训练方法/80

第一节 上肢柔韧拉伸/81

第二节 脊柱灵活性拉伸/86

第三节 下肢柔韧拉伸/91

第五章 平衡训练方法/101

第一节 动态平衡训练/103

第二节 静态平衡训练/109

第六章 运动与营养搭配/117

第一节 合理膳食的要求/118

第二节 饮食与运动/126 [1]

作者简介

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张韬磊：体育学博士，研究方向为适应体育，现就职于福建师范大学，讲师，担任硕士生导师，中国残疾人事业发展研究会理事兼体育专业委员会秘书，2014年南京青奥会、2015年福州青运会志愿者培训师、管理督导。发表论文5篇，其中CSSCI收录2篇，人大复印资料全文转载1篇，主持教育部课题1项、省社科课题1项，参与国家社科基金项目2项。著有《特殊需要人群体育服务与管理》《大学生体育助残志愿服务》等专著。 [1]

网址：残疾人居家健身指南 https://klqsh.com/news/view/168759

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