幸福秘诀：如何培养乐观情绪

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幸福秘诀：如何培养乐观情绪？
幸福是可以学来的——《真实的幸福》（积极心理学）

真正的幸福来源于你对自己优势的辨识和运用，以及对生活意义的理解和追求。幸福是可控的。

如果你想变得更幸福，可以试试塞利格曼博士的建议：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验以及对未来的积极期望。

培养乐观情绪——用ABCDE模式反驳悲观想法：
A（adversity）代表不好的事
B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法
C（consequence）代表这个想法所产生的后果（难过、失望、愤怒及相应的行为）
D（disputation）代表反驳，xx一定代表xxx吗？xx事情100%是真实的吗？有证据吗？
E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。

如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。

有时候，抓着一个想法不放的后果其实比它的真实性还要糟。想法真的具有破坏性吗？紧抓着它只会让你更难过，因为这是难以改变的事实。所以你应该把注意力转到你可以改变的那些事情上，想想这个情境可以改变吗？你该如何改变它？

如何听爱人说话——反应式倾听：给予确认，说话的人首先想知道的就是你说的话他有没有听懂（“嗯”，“我了解”，“我知道你意思”，“真的吗？”）。他进一步想知道的是，听的人是否同意他的话或至少能表示同情（点头或是说“真的是”，“是的”，“的确如此”，或是“这不能怪你”）。

非反应式倾听：最表象的问题就是心不在焉。如果你是因为累、心中有别的事，或是觉得无聊而不能专心听，那么你要马上说：“我很想跟你好好聊聊，但是我现在太累了。”或是“我现在在算所得税，等我弄完后再谈好吗？”另外一个使你不能好好听别人说话的障碍是你内心的情绪。

谈论敏感话题：“说话者-听话者仪式”，站上“讲台”的人才能说话，另一个人当听众。轮到你说话时，请说你的思想和感觉，不要去谈你的解释和观点。当你做听众时，如果对方请你换种说法说出他的意思，请不要拒绝，也不要提供解决方案。同时，不要做消极的肢体语言或表情，你的任务只是让对方知道你听到了、了解了他说的话。

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