如何积极面对抑郁症

认识到抑郁症是可以治愈的，积极面对治疗过程。 #生活技巧# #心理健康建议# #抑郁症应对策略#

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

找医生

如何积极面对抑郁症可以采取心理咨询、认知行为疗法、支持性心理治疗、人际心理治疗、运动疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理咨询
心理咨询通常由受过专业训练的心理医生提供，在一个安全、保密的环境中，通过一系列面对面会谈帮助患者探索并解决其抑郁情绪。此方法有助于个体识别负面思维模式，并学习应对策略，从而减轻抑郁症状。
2.认知行为疗法
认知行为疗法是一种短期干预措施，旨在改变个体对特定事件的看法及反应方式，减少消极思考模式。研究显示，该方法可改善患者自我概念紊乱、提高生活满意度，并促进心理健康。
3.支持性心理治疗
支持性心理治疗侧重于倾听、共情和理解患者的感受，通常在门诊环境中进行。这种非指导性方法可以帮助缓解压力、增强自我意识，并为患者提供情感上的安全感。
4.人际心理治疗
人际心理治疗着重于改善人际关系，一般需要4-6个月的时间周期。此法适合存在社交障碍或因人际关系问题导致抑郁的人群，能够有效提升社会功能和生活质量。
5.运动疗法
运动疗法包括定期参加有氧运动，如快走、跑步或游泳，建议每周至少进行3次，每次持续20-30分钟。研究表明，规律的身体活动有助于释放内啡肽，这是天然的抗抑郁药物；此外，它还可以促进大脑血流，改善神经递质平衡。
除了上述治疗方法外，保持均衡饮食、充足睡眠也是必不可少的要素。同时，应避免长时间处于高压状态，学会放松自己，如冥想、深呼吸等技巧都能起到一定的辅助作用。

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