德理进化服务：从积极心理学开始幸福生活——情绪压力管理

幸福心理学家关注压力管理与情绪调节 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #幸福心理学家#

课程背景：

压力可算是“21世纪性的流行病”。世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。

在VUCA时代的背景下，想要对应风浪，唯有以不变应万变，不断强化自己的胜任能力，同时压力与情绪管理也变得越来越重要，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果

本次课程将帮助员工和企业解决情绪与压力的困扰问题，为企业创造良好的工作氛围和条件，优化心智、意识、优化行为表现、提升工作效能。

课程收益：

● 了解压力，建立对压力源和压力管理的新认知

● 通过情景再现，学会面对和解决工作中的实际的情绪和压力问题

● 有效的疏导压力，建立健康、积极的心理模式，愉悦心智，改善心理亚健康状态

● 学会在后续工作生活中，基本的心理健康的自我调整方法

● 学员在完全放松的情绪下专注于觉察与成长，在工作中修炼自己

课程时间：1天，6小时/天

课程对象：所有职场人士

课程方式：授课+标准测试+问题场景再现+互动体验+案例分享

课程大纲

导入：视频案例分析：他做错了什么

第一讲：认识情绪的真相

视频案例分析：情绪是什么
一、认知情绪
1、 情绪对个人发展的影响
2、情绪是什么？
3、我们拥有哪些基本情绪?情绪的类别

分享：工作和生活中，我们常见的有情绪的状态是什么？
4、情绪是如何形成的？
5、情绪是如何左右我们人生的？
二、情绪的三大功能

1、适应功能

2、动机功能

3、组织功能
三、情绪的钟摆

四、理性象限

1、正面情绪的功能

2、负面情绪的过载

五、隐藏的情绪杀手
讨论：是什么阻碍你轻松工作自在生活?
1、探索隐藏的心智模式
1）人类心智模式的构造
2）心智之眼与第七感的发现
案例分析：男领导面对不留情面下属的尴尬
2、心智模式对情绪的影响

第二讲：“调情”的方法

互动分享：你过去的方法

一、情绪调整中的三大特征

1、恒定性

2、过程的等级组织

3、个体差异

二、情绪能力

1、管理情绪

2、感知情绪

3、运用情绪

4、理解情绪

讨论：情商与成功的关系

三、情绪能力的发展

1、遗传

2、学习

3、榜样

分享：你是一个榜样嘛

四、理性处理情绪

1、情绪ABC模型运用

学习活动：情绪ABC练习 案例分析

2、进化ABEPA模型理解

3、打破信念

1）你的内在信念

2）信念的来源

3）信念打破认知调整情绪

4）突破信念枷锁

应用互动：跳出情绪陷阱

4、认清人生三件事

互动：拣清三件事

5、人格特质与情绪敏感

1）多血质

2）胆汁质

3）粘液质

4）抑郁质

五、感性处理情绪

1、轻疗愈敲击法

互动：疗愈敲击树，三分钟缓解情绪

2、激活副交感神经

1）内视觉

2）内听觉

3）内感觉

3、呼吸吐纳

全场互动：吐纳放松

4、快速着陆术

1）注意的转移

2）情绪的释放

互动：选择你最喜欢的颜色

5、构建平静之地

描述与构建：现场作画

第三讲：压力的本相

压力测试：你的压力指数

一、压力现状——了解你的压力状况

1、现代社会压力

2、各岗位工作压力

二．压力和情绪是什么

1、压力的来源和表现

2、压力与情绪的关联
三、心智模式与职场压力
1、心智模式对职业发展的影响
2、心智模式的改善路径
讨论分析：个体成就差异因素模型

四、压力管理的三个前提

1、每个人都有压力

2、压力的两面性

3、压力管理是管理什么？

第四讲：减压的方法

一、认知角色

1、盘点人生角色

2、如何认知自己角色

3、六步坚定角色

1）什么关系

2）我是什么

3）角色价值

4）需要能力

5）做什么事

6）外部资源

4、如何将角色排序

互动：案列分享你的角色

二、精力再分配

1、关注圈

2、正冗余

三、积极优势

互动：who an i

1、VIA六大美德24优势

测评：VIA优势测评

2、VIA优质因素结构模型

3、积极优势与幸福

4、优势解压

1）运用优势

2）积极练习

3）任务：开发心理资本，快乐面对压力

自信：建立自我优势手册

联结：和家人以及他人的关系

四、安抚工具包

现场互动分享

五、正念饮食

练习：那个苹果

讨论：为什么我知道情绪和心态管理的重要性，但是管理不好自己呢？

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