孩子阅读计划这样做，执行力满分！

制定阅读计划并坚持执行 #生活技巧# #工作学习技巧# #阅读效率提升#

制定一个小目标

分享一件趣事，孩子他爸终于鸡娃成功，顺利让孩子自己定下一个新年小目标，以及相应的行动计划:

小目标

过年之前，阅读完15本课外书

日计划：每天阅读30分钟

看着娃热情高涨地立下flag，工工整整地将目标与计划写在便利贴上，并贴在书桌前，老母亲的我露出了欣慰的笑容。

以前，儿子的目标设置可能只是模糊泛泛而谈的“提高阅读量”。而这一次，孩子制定的目标与计划挺符合smart原则的。

这一次的小目标已经具体到一个可衡量的“阅读2本书”；每天抽出时间阅读30分钟，也是个可达成的任务量；最后设置了达成期限在2025年春节前，而不是无止尽。

我就暗暗观察，想着静待开花。

然而，刚过了一周，孩子立下的flag就再次倒下。

我并没有对孩子哈哈大笑或冷嘲热讽，毕竟自己也是一路被计划啪啪打脸过来的。

心态上积极主动，制定计划时信誓旦旦地激励自己：“越自律，越自由！”

行动上宛如废物，事到临头安慰自己：“算了，计划赶不上变化……”

这种“道理都懂，就是没办法转化为行动”，欠缺执行力的情况，该怎么办呢？

1

很多人说，不能坚持既定目标，是意志力薄弱的表现。意志力就像肌肉，是可以通过锻炼得到强化的，但是，它也容易被耗损，产生疲倦。

美国心理学家罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）曾提出“自我耗损”（Ego Depletion）理论。

所谓自我损耗，就是当你强制自己做某事时，那些选择、纠结、焦虑、分散精力，都会损耗你的心理能量；每消耗一点心理能量，你的执行能力和意志力就会下降。

因此，当人们只靠意志力强撑着去执行计划，消耗了过多能量，再面对众多诱惑，就很容易“放弃治疗”，直接躺平。

2

有没有一种既能提高执行力又不消耗过多意志力的方法呢？

还真有一种叫【执行意图】（Implementation Intentions）的思维工具，这是美国纽约大学心理学教授彼得·戈尔维策（Peter Gollwitzer）提出的概念。

执行意图，指的是提前设想好对应场景的反应模式，一旦进入了这个场景，就立即去执行。

简单来说，就是“如果遇到x情况（何时何地），那么就去做Y事情来应对”。

拿儿子的阅读计划举例，用if/then思考模式表达就是：

● 如果晚上九点半在书桌前写完作业，那么立刻拿出书，阅读10页。

可别小看这句话的含金量，它需要包含三个要素。

 第一    时间——晚上九点半

 第二    地点——在书桌前的场景

 第三    可操作的事情——阅读10页书。

这三个要素，相当于给大脑下达了指令，在什么时间，什么地点，你要做什么具体事情。

一旦进入这一场景时空，直接下意识行动起来，不用再去考虑为什么该做这件事，减少了意志力的消耗。

3

这个 if/then「如果……那么」的思考模式还有一个进阶版本，被称为“WOOP思维方式”

W · Wish愿望或目标。设定一个内心渴望的、具体可行并有挑战性的目标。

O · Outcome结果。想象实现目标或愿望后满足的状态，越具体越好。

O · Obstacle障碍。列出实现目标的过程中会遇到的困难清单。

P · Plan计划。用“if/then”写出应对困难的行动计划。

还是以儿子的阅读计划举例：

W · Wish（愿望）

到年底，阅读完3本书。

O · Outcome（结果）

养成长期阅读的习惯，通过自我阅读建立起属于自己的知识体系，扩大知识面。

O · Obstacle（障碍）

想玩游戏、想休息、有时作业特别多，九点半还没写完……

P · Plan（计划）

如果想玩游戏，那么读完10页再玩。

如果打开书特别困，那么去洗把脸回来读10页。

如果九点半还没写完作业，那么设定闹钟，第二天早起半小时读10页。

彼得·戈尔维策把这个方法称为“速成习惯”的建立，相当在大脑建立自动化程序，输入指令 if/then「如果……那么」，一到这个时间、地点，就做某事。

因为不用再思考，反而得以快速执行。

这个“不思考”的执行方法，听起来是不是很棒？赶快学起来教给孩子，让他们再也不会被立下的flag啪啪打脸！

网址：孩子阅读计划这样做，执行力满分！ https://klqsh.com/news/view/287427

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