日常运动，我们如何才能做到养生呢？

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提起运动健身，大家并不陌生，说到运动养生，大家可能是一知半解，认为只要运动锻炼就是养生，结果呢？有的健健康康，有的伤痕累累；那么，我们该如何去运动养生呢？下面小编就给大家讲解如何运动才能做到养生！希望给运动健身的您能够带来帮助。

一、做好运动前后的热身和拉伸练习

不管做什么运动，大家在运动前，首先要进行热身练习，待身体微微出汗，等身体舒展开后再进行锻炼，这样，不仅能够提高锻炼效果，而且还能够有效预防肌肉拉伤情况，避免造成不必要的身体伤害；另外运动结束，再进行拉伸练习，这样更有利于人体肌肉恢复，增强肌肉弹性。

如日常训练中，诸如有些人，在没有经过热身练习就直接进行锻炼，结果造成肌肉拉伤，既损伤了肌肉，又影响了正常锻炼，急于求成真是不值得。

二、制定合理的训练计划

不管做任何事情“凡预则立”，运动锻炼亦是如此，我们只有制定合理的训练计划，长期坚持按部就班的进行锻炼，才会离目标越近，进而达到既定目的。如：跑步运动，以10公里为目标来做计划，可分四个阶段进行训练，即3公里、5公里、8公里、10公里四个小目标，按开始每天跑3公里，坚持锻炼一段时间后，根据自身条件状况，待身体完全适应后，再进行第二个目标5公里锻炼，按此步骤，最终完成10公里跑步目标。

三、找到适合自己的运动项目

生活中，有的人在锻炼身体时，不管什么运动项目都想去尝试锻炼，结果是一无所事，事事无成，那么什么才是适合自己的运动项目呢？首先从年龄阶段来选择适合自己的运动项目，如青少年在骨骼发育时期，应选择武术、跳绳、健身操、体操等运动项目，年轻人可选择举重、散打、自由搏击等高强度无氧运动；中老年人应选择太极、八段锦、健美操、散步等有氧运动。另外，亦可根据自身特点来选择适合自己的运动项目，如身高优势应选择篮球、排球等运动项目；如力量优势应选择举重、投掷类等运动项目，在日常锻炼中，我们只有正确的选择适合自己的运动项目，才会收到事半功倍的效果。

四、坚持正确的锻炼，才能做到养生

众所周知“滴水之所以穿石，是因为它贵在坚持”，在生活中，大家不管做任何事情，从事任何工作，锻炼任何运动项目，没有恒心和毅力是做不成任何事的，如“三天打鱼，两天晒网”者比比皆是，像训练没有计划性，每天“东一榔头、西一棒子”最终会一事无成。又如没有选择正确的锻炼方式，适合自己的运动项目，每天盲目锻炼，最终一无所获。

总之，运动养生，不是一蹴而就的事，唯有靠自己日常合理的计划、正确的选择、持之以恒的坚持才会达到运动养生之目的。#运动养生#

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