心血管疾病患者，为你总结健康的生活方式指南，建议收藏

发布时间：2026-01-07 11:33

《糖尿病康复指南》- 专为糖尿病患者设计的生活方式建议 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #疾病康复指南#

一直以来，人们对心血管疾病都有着很高的关注，到了中年后，很多心血管疾病患者深受其困，为了更好的帮助人们改善和预防心血管疾病，《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》发布了多种生活上的建议，对疾病的患者而言有很大的帮助。下面就将其中的重点内容做个总结，或许能帮到你，建议收藏。

在指南中，主要分为合理饮食、生活方式两大点。而生活方式中也包括了运动方法、身体指标等多个方面，一起看下去。

一、合理膳食

人们比较熟悉的一些膳食建议有：

1、减少钠盐、油脂、糖分、饱和脂肪酸、加工肉类等食物摄入

2、增加蔬菜水果比例

3、增加全谷物食物、杂粮、薯类等食物的摄入

4、饮食多样化，每天满足12种以上食材

但也有一项人们不太熟悉的，下面详细说说。

腹型肥胖人群需满足低脂、低热量、低盐、低糖的四低饮食

当你测量自己的腰围后，发现女性超过85厘米，男性超过90厘米就属于腹型肥胖。这时人们每天的饮食应该以低热量的食物为主，并且增加优质蛋白的食物比例到25%，而新鲜的蔬菜水果比重约占50%，剩下的25%才是主食和碳水化合物等。

二、生活方式调理

（一）运动：减少久坐，增加运动量

按照成年人的身体情况来看，健康成年人建议每周抽出2天的时间进行肌肉增强型训练，并且每周需满足150分钟的中强度运动，或75分钟的高强度运动。

中老年人，特别是存在心血管代谢疾病的人群，无法达到运动量的，也不能经常坐着，尽可能地让自己动起来，每天能运动10-20分钟也是一件好事。

（二）香烟

根据大量的调查研究显示，香烟对人体的威胁不仅局限于肺部，还有增加冠心病、卒中病等心血管疾病的风险和死亡率。而且不管是主动吸烟还是被动的吸入二手烟造成的危害都不小。吸烟量越大、开始吸烟的年纪越小，出现心血管病的风险越高。

（三）酒精

当你查出心血管代谢病的时候开始，饮酒就已经离你远去。因为酒精会对人体造成巨大的身体损伤，在饮酒过量的情况下，还会增加2型糖尿病、心力衰竭、脑卒中等疾病的发病率，对病情也有不利影响。

（四）睡眠

对人体而言，不管是睡眠时间过长还是过短，又或者是存在失眠、睡眠障碍等问题，都可能导致冠心病、糖尿病、肥胖等风险增加。在研究中发现，睡眠质量和糖尿病、冠心病等疾病出现的风险呈现出“U型关系”，能够将睡眠时长控制在6-8小时内是比较好的。

而且还有研究团队发现，适当的午睡对降低心血管疾病的发病风险间也要一定的关系。对存在心血管代谢疾病的患者而言，不管是预防疾病发生，还是防止疾病恶化，保持一个优质的睡眠和充足的睡眠时间都是很重要的。

在总结后，你觉得这些健康生活方式的指南有帮到你吗？分享给身边存在心血管疾病的人群或者心血管疾病的高危人群，照着上面一起做，或许能够降低发病风险，减少对人体的伤害，建议收藏。

举报/反馈