如何快速提高运动积极性？3个方法亲测有效

发布时间：2026-01-15 06:37

节日气氛下的运动环境通常更加轻松愉快，有助于提高运动积极性。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #运动节日#

很多人觉得自己没有时间锻炼身体，这种想法真是大错特错！我们并非没有时间锻炼身体，想想看每周只需要用3~6个小时，或每天最少花30分钟锻炼。考虑到这一习惯对一周当中余下162~165个小时的巨大益处，这点时间真的算不上什么。

我是如何让自己主动去运动的

1. 和朋友一起约定去运动。每天早上七点半约定开始运动，先起的人打视频电话检验对方是否起床，否则迟到的人要发20元红包。（这个朋友就是男朋友啦）

2.选择自己愿意接受且长期坚持的运动方式。比如因为冬天早晨确实比较冷，而且遇到有雾霾天气更不适合出去运动，所以可以选择跳绳和爬楼梯两种运动方式，天气晴朗时候可以出去慢跑，不同运动方式隔天交替着进行，保持对运动的新鲜感。

3.运动适可而止。就是一周运动次数可以多一点，适当降低运动时间，以前我都是一周三次运动，每次1小时，觉得运动时间很漫长，现在尝试一周五次运动，每次30-40分钟，身体正好刚刚出汗，整个人都是很清醒状态，这样的运动是比较适合我的。

锻炼身体不一定要有专门的器材，一切准备好再去运动，根本上还是积极性不够，好的锻炼项目可以在自己家里进行，可以提升耐力、韧性和力量。比如花十几块钱买一根跳绳，就在小区楼下一块空地，就可以运动起来；外面太冷那可以爬一爬楼梯，运动量也很大。

说下运动给我生活带来的变化：

1. 改变作息规律，晚上一到点就困，白天睡到7点自然醒。

2. 最大改变就是变得积极主动，焦虑情绪大大缓解，毕竟因为疫情工作就不怎么顺心，所以运动时候就想想自己还能多做一些什么就会好很多。

3. 和朋友多了一个共同话题。因为彼此不在身边，早上起来一起做运动，就变成一件特别令人期待的事情，当然想偷懒时候就想对方都肯定起来了，不能认输，然后麻溜就起来了。

4. 花十几块钱买的一根跳绳，就在小区楼下一块空地跳，每周跳三次，用不到两个月的时间，轻松瘦下来十几斤。身材更紧致了。

我刚开始时也是并不喜欢锻炼，甚至还很厌恶，但是后来告诉自己一定要积极一点，坚持下去，运动这件事情，投入很少时间，就能获得直接有效的健康回馈，有什么理由拒绝运动呢！