你知道吗？健康和寿命60%取决于生活方式

发布时间：2026-01-19 10:34

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世卫组织提出：健康和寿命60%取决于生活方式

合理膳食

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

一、合理膳食

中国居民膳食指南

1．食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2．多吃蔬菜、水果和薯类。

3．每天吃奶类、豆类或其制品。

4．常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

5．减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6．食不过量，天天运动，保持健康体重。

7．三餐分配要合理，零食要适当。

8．每天足量饮水，合理选择饮料。

9．如饮酒应适量。

10．吃新鲜卫生的食物。

二、适量运动

运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能。选择适合自己的运动方式，如快步走、慢跑、踢毽、跳绳、游泳、骑行、跳舞等。根据自己的健康情况、特点和条件选择合适的、喜欢的运动项目。

运动前要做充足的准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般为10～30分钟，每周锻炼3～5次。

三、戒烟限酒

无论在任何年龄开始吸烟都有害健康。开始吸烟的年龄越小，对健康的危害就越严重。吸烟不仅会增加自己患癌概率，也会增加家人的患癌概率。每天吸烟20根、烟龄超过20年患肺癌死亡的危险性增加20倍。如果想健康，第一件要做的事就是戒烟！不吸烟也要警惕二手烟、三手烟。

《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

四、心理平衡

三大法则：

1．助人为乐

心理学有句话叫“助人自助”，意思是在帮助别人的过程中，可以不断认识自己、提高自己，让自己的心胸更开阔，情绪更平稳。

2．自得其乐

如果我们学会与自己相处，不让自己的快乐依附于别人，而善于独自培养兴趣爱好，就能克服孤独带来的恐惧感，更容易获得满足感。

3．知足常乐

对待生活中的缺憾要怀着“塞翁失马，焉知非福”的心态，乐观豁达一点。