冬季健身应兼顾“动”与“藏”

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国家卫生健康委日前召开时令节气与健康新闻发布会，针对小寒、大寒时节的养生保健提出专业建议。专家指出，冬季运动应遵循“藏而不滞，补而不壅”的原则，既要避免久坐不动，也切忌过度锻炼。

“猫冬”非静止 “冬练”忌过汗

中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉指出，冬季养生需理性看待“猫冬”与“冬练三九”的传统观念。“‘猫冬’并非让人绝对静止不动。”她解释，长期久坐、闭门不出反而可能导致气血郁滞，不利于阳气潜藏。正确的做法是在天气相对温暖时，适当进行户外活动，通过和缓的运动达到“身有微暖、气机舒缓”的状态。

同时，“冬练三九”也应科学适度。姜泉强调，冬季运动需“动而适度，不可过汗”，因为“汗为心之液”，若大汗淋漓易导致阳气外泄、津液耗伤，反而可能引发疲劳、抵抗力下降。尤其需避免盲目进行极限运动，特别是平时怕凉或心脑血管功能较弱的人群，在寒冷刺激下易出现血压波动，增加心脑血管意外风险。

冬季室内外温差较大，易引发身体不适。姜泉建议，可通过简单穴位按摩辅助调节。例如，从户外归来若感到头部发紧，可按压颈后风池穴及太阳穴，有助于疏风散寒；若因温差出现心慌、胸闷，可按揉腕横纹上约三指处的内关穴，以宽胸理气、宁心安神。此外，搓热足底涌泉穴能促进气血交融，缓解“上热下寒”之症。但专家提醒，若出现剧烈头痛、胸痛等症状，需及时就医。

运动强体质 防护不可少

冬季是呼吸道疾病高发期，首都医科大学附属首都儿童医学中心主任医师曲东表示，规律运动是维持免疫稳态的重要方式之一。她指出，均衡饮食、充足睡眠、适度锻炼有助于提升免疫力，是抵抗病毒感染的“有效武器”。

运动之余，防护意识亦不可松懈。曲东建议，在呼吸道疾病高发季节，进入人员密集场所应规范佩戴一次性医用口罩或外科口罩，并注意及时更换潮湿、污染的口罩。同时，应保持良好的手卫生习惯，避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼。

冬季运动应兼顾“动”与“藏”，以缓和的户外活动为主。注意防寒保暖，重点保护头颈、腰腹及足部，并根据身体反应灵活调整运动计划。通过科学锻炼与适度防护，可有效提升身体适应力，迎接春暖花开。（转自1月21日《中国体育报》06版）

网址：冬季健身应兼顾“动”与“藏” https://klqsh.com/news/view/324574

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