季节交替，健康度秋

季节交替：适时替换衣物，如初秋可以搭配一件薄风衣，过渡到秋天。 #生活知识# #时尚搭配建议# #季节搭配建议#

　　立秋过后，早晚温差逐渐增大。季节交替期，建议大家顺应节气变化，减少寒凉食物摄入、适量运动、保持良好心态，开启健康的秋季生活。

　　注意保暖

　　秋已立，暑难消。8月到9月之间早晚凉爽，但午后气温仍然是比较高的。季节转换时也是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对于心脑血管患者是一个很大的考验。因此建议在昼夜温差比较大的地区，老人、儿童以及有高血压、慢性阻塞性肺病、冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚要做好头颈部以及腹部的保暖。

　　防蚊灭蚊

　　秋蚊猛于虎。不同的蚊种可以传播不同的疾病，伊蚊可以传播登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病和黄热病等疾病；按蚊是疟疾的传播媒介；库蚊可以引发流行性乙型脑炎、西尼罗河热、圣路易斯脑炎的传播；各蚊种还可引起丝虫病的传播。

　　建议大家户外活动穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂；避免在黄昏至清早蚊虫出没高峰期进入草丛、湿地；室内要安装纱窗纱门，使用蚊帐；清除家中的积水容器，蓄水池、水井等要加盖密封，以阻断蚊虫产卵孳生。

　　使用杀虫气雾剂时，要对准容易藏蚊的地方，比如门后、窗帘后、床底下、墙角等位置快速喷射，喷后要关闭门窗30分钟，通风1小时后才能进入。

　　运动多元

　　进入秋季，天气的变化会使新陈代谢和生理机能受到抑制，易造成情绪低落。这时做好心理调节很重要，积极运动是不错的方法。

　　运动时间需结合个人的作息习惯和健康状况来选择，关键是要形成固定的习惯和作息规律。一般来说，清晨适合进行中低强度的有氧运动，晚上可以做一些拉伸运动。

　　关于运动方式，建议遵循“多元搭配”的原则。不同的运动方式作用不同，例如有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑车等）主要改善的是心肺功能和有氧的耐力；力量训练（可以采取自重的力量训练，如做深蹲、俯卧撑、平板支撑等，也可借助弹力带和哑铃进行抗阻力量训练）可以增强肌肉力量，改善肌肉容积，提升骨密度；柔韧性训练（如做瑜伽）可使肌肉更加有弹性和柔韧性；平衡训练可以防止跌倒。因此要多种运动结合起来进行，更有利于整体健康。

　　（《保健时报》8.14 董超）

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