营养师提醒：别再忽视这些肠道健康警示信号

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本文采访注册营养师阿曼达·索塞达，深入解析肠道健康的日常警示信号，指出排便频率异常（如超过三天无排便）、大便外观改变（干硬如小石子状）、餐后持续性腹胀疼痛及对甜食的强烈渴望等均为关键指标；强调饮食纤维摄入不足是导致便秘的主要原因，建议通过彩虹饮食法（多样化摄入多色植物性食物）提升肠道微生物组多样性，并阐明情绪压力与肠道健康的紧密关联，倡导以均衡营养、适度身体活动和科学压力管理替代盲目补充剂，提醒公众及时关注身体信号并咨询专业医生，避免健康风险。（128字）

如今，肠道健康成为热议话题，但在区分事实与虚构时，情况可能有些混乱。哪些日常信号表明你需要关注肠道健康？我们是否都应每日服用补充剂？为此，我们采访了注册营养师兼肠道健康专家阿曼达·索塞达（Amanda Sauceda）。

事实证明，情况比网络描述的要简单得多，你的如厕频率和排便外观可能比你想象的更能反映肠道状况。继续阅读了解详情。

如厕频率或时间长短如何反映肠道健康？

“排便是肠道健康的最佳指标之一，因为它能揭示身体消化食物的情况。排便是消化的最后阶段，排便频率和外观能为我们提供肠道健康状况的线索。

把如厕比作倒垃圾；这是你需要定期进行的事情。理想情况下，你应至少每天排便一次，但超过三天无排便则可能是危险信号。

即使你每天排便，但如果大便非常干燥、呈小石子状，和/或需要花费很长时间才能排出，这也可能是便秘。

大多数人便秘的主要原因是饮食中纤维不足。大多数人未达到每日纤维摄入要求，这会降低肠道蠕动能力，导致如厕不适。”

哪些日常信号表明肠道健康不佳？

“腹胀可能是肠道健康需要改善的信号。不规律的排便可能表明你便秘并导致腹胀感。这通常在排便后缓解。如果你在餐后立即感到腹胀和/或伴有疼痛且持续存在，则应咨询医生。

渴望食物也可能是肠道健康不佳的线索。肠道的部分功能是消化食物，如果饮食不均衡，可能导致你渴望甜食和/或感到精力不足。当你渴望甜食时，身体在寻求快速能量。为此，应食用消化较慢的食物。通过注重蛋白质、脂肪和纤维的摄入，将支持肠道健康和能量水平。”

改善肠道健康最简单的方法是什么？

“观察餐盘是评估肠道健康的有用指标，也是改善肠道最简单的方法之一。你的餐食应包含多种颜色和植物种类。不同颜色的食物意味着你将获得多种营养素。多样化的植物摄入有助于促进更丰富的肠道微生物组。

改善肠道并非仅靠食物。肠道与大脑有强关联，情绪状态会影响肠道。有时我们认为消化不良源于所吃食物，但有时却是因为情绪。找到健康的方式应对压力（因为压力始终是生活的一部分）对肠道有益。”

我们是否都应服用补充剂来支持肠道健康？

“不，并非每个人都需要服用补充剂来支持肠道健康。不要感到压力而每日服用多种补充剂。支持肠道的最佳方式是摄入足量纤维、保持身体活动以及管理压力。”

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