有时治愈

发布时间：2026-02-09 20:03

免疫疗法有望治愈一些传统难以治愈的疾病 #生活知识# #生活感悟# #科技生活变迁# #未来科技猜想#

感觉精神状态堪忧的朋友越来越多了，一个直观的指标是微信好友中关注北医六院公众号的人数已经有54个……我决定写一个自救指南，科普一些心理健康相关知识。

一个重要的冷知识是，心理医生是一种不专业的称呼，应该区分的是精神科医生、心理治疗师、心理咨询师。精神科医生具有诊断和处方权，有的也具有心理治疗师或心理咨询师证书，可以进行心理咨询；心理治疗师属于可以进行心理治疗的相对专业的群体，因为考证需要有实践经历；心理咨询师只能进行心理咨询，心理咨询师证书含金量相对较低，且由于证书太水已经在前几年被取消。三者的知识区有一定重合，并且也经常会互相推介，精神科医生经常会让你去找心理咨询师，而心理咨询师经常会让你去找精神科医生……但根据我的经验，还是医生靠谱一些，心理治疗师基本接触不到，心理咨询师太鱼龙混杂了，他们一般对医学诊断和用药的知识非常堪忧，还有一些咨询师给人一种班主任或居委会大妈的感觉……在不失智的情况下，没有人比自己更了解自己的精神和身体。所以，不如自救！

这篇帖子将会推荐一些自救书籍，我会把它们分为以下几种取向：

临床/药物取向：从医学的角度，介绍诊断和治疗方案。很严谨，但颇有把人当做物体的感觉病理/生物取向：从神经科学、生物学的角度解释为何会出现某些症状，较为学术，没太大实际作用行为/运动取向：介绍行为层面和运动层面的改变方案，比较循证，比较具有操作性，但大多数人都是知道了但不会去做（）心理/话疗取向：各种流派的心理咨询，也就是通常所说的通过谈话的方式治疗，可以触及一个人内心深处，影视刻板印象的心理医生（常被嘲笑为shrink）社会/哲学取向：从社会和哲学的角度审视心理障碍的成因，更激进的观点会认为精神障碍是一种社会建构而非医学实体

不同的人会有不同的取向，对于每个人来说，什么方式会work也大相径庭，选择适合自己的就是最好的。那就开始吧。

临床/药物取向

《走出抑郁——让药物和心理治疗更有效》推荐指数：5星

这本书的说服力在于作者本人曾经是一个抑郁患者，所以他很了解抑郁的体验，以及康复过程中会面对的困难。这本书讲述了抑郁在情绪、行为、思维上的改变，以及药物治疗、心理治疗、自助及其他康复方案，非常之全面。

“刚开始的时候，这些事情会让人觉得是强迫性的和虚假的；没有关系，这只是学习任何新事物都必须经历的过程，这种虚假感很快就会过去的。”

《沈渔邨精神病学第六版》推荐指数：4星

北医六院出的教材，非常厚，非常全面。从精神障碍的神经、心理基础，到分类与诊断标准、到治疗护理、公共管理、甚至到中医都有，不时拿出来翻翻有百科全书之用。读起来比较枯燥，但是感觉非常客观和科学，毕竟是医学教材。

病理/生物取向

《我们时代的神经与精神疾病》推荐指数：4星

炸一听名字跟卡伦·霍妮那本书很像，但实际上是诺奖科学家埃里克·坎德尔的新作，从神经科学的角度简介了各类精神障碍的病理和疗愈原理。最有趣的点在于，坎德尔本人最开始是学历史和精神分析的，后来他感受到了精神分析的局限性，转向了更偏向生物、生理还原论的取向。尽管他本人后来的科研方向和临床关系不大，但还是很专业的一本书。从神经可塑性的角度，解释为何多数抗抑郁药一般要两周才会起效。

行为/运动取向

《运动改造大脑》推荐指数：5星

其实不是一本针对精神障碍的书，但运动对于抑郁、焦虑、压力、注意力缺陷等问题的改善已被证明是非常显著的。这本书概述了在很多问题上运动的有效性，像是一本大型综述，在其中可以找到一些具体的运动方案。

运动的好处其实也算是老生常谈了，但运动起来实在是太难了。“有些人陷入了尴尬的窘境：他们无法开始运动是因为没有精力，而他们没有精力是因为他们缺乏运动。关键是，要把“开始”这个问题本身当成一种挑战来应对。” 书里提出的解决方案是：从简单的开始（避免挫败感），加入运动小组（社交动力），请教练（付费动力）。总之，身心二元论是站不住脚的，身体的改变会带来精神的改变，这在于神经可塑性。对于我这种迷信科学的人来说，这本书太有说服力了。

《伯恩斯焦虑自助疗法》推荐指数：5星

非常全面的针对焦虑障碍的书。一个基本观念是，焦虑是对危险的正常反应，而有害的焦虑是对危险的过分反应。主要分为三个部分，认知模型（基于认知-行为疗法的干预方案）、暴露模型（越怕什么就越要做什么）、情感隐藏模型。

《认知疗法基础与应用》推荐指数：5星

作者是Judith Beck，一个心理治疗师，认知行为疗法创始人贝克老爷子的女儿。这本书更像是写给心理治疗师的操作指南，非常程式化，感觉可以用AI实现……认知行为疗法的核心在于，心理问题的根源在于一些负面思维，治疗就是要改变思维，如果思维无法改变，那就通过改变行为，形成新的经验，来改变思维。

《克服完美主义——认知行为自助手册》推荐指数：5星

讲述由于完美主义带来的情绪问题，本人狠狠共鸣了。贴一段以前写的短评：

1.“完美主义指的是一种不计后果地追求强加给自己的高标准的人格特质，并且仅凭目标的完成情况来评价自身价值”

2.“完美主义对结果进行的消极预测往往是拖延症产生的根源”，“人们常常把事情往后拖的原因在于他们都在等待什么时候有动力了再着手去做，但事实上，只有着手去做，才能获得动力（动机产生在行动之后）”

3.“不依赖成就来评价自己而更多根据自身和自己的内在价值”，“不要仅凭一个方面获得的成绩，而是通过不同方面的表现进行综合评判”

4.解决方案：放手去做和自我鼓励小卡片

心理/话疗取向

《不被父母控制的人生》推荐指数：5星

关于如何识别父母的情感控制，和一些应对父母过度控制的实用话术大全，重点在于非常实用。例如：“嗯，你说得对，但我想自己想清楚，这对我很重要。” “我觉得我的反应是正常的。我觉得我的敏感恰到好处。” （虽然翻译腔但是意思很对味）

《不原谅也没关系——复杂性创伤后压力综合征自我疗愈圣经》推荐指数：4星

有点中二的书名，可能PTDS现在已经成了一个网络热词，但CPTSD是最近才被纳入诊断标准。这本书介绍了CPTSD的典型症状：情绪闪回、羞耻感、4F反应（战、逃、僵、讨好），来源（主要集中在原生家庭带来的长期创伤），以及各种疗愈方案。

《被讨厌的勇气——“自我启发之父”阿德勒的哲学课》推荐指数：4星

似乎已经成为了心理学畅销书，一些句子确实很刺痛人，但其实写得比较散。核心立场是否认原因论、肯定目的论。一些摘录：

不存在心理创伤，一切都是自己选择的结果，不愿改变是因为有你所恐惧改变后会发生的事。

一切烦恼都来源于人际关系，你是在通过自我厌弃来逃避人际关系。

把不幸当做保持特别的武器，那就会永远需要不幸。

课题分离，不干涉他人的课题，别人如何看自己是别人的课题而不是自己的课题。

认真过好此时此刻，这本身就是跳舞。不要把人生弄得太深刻，不要把认真和深刻混为一谈。

《原生家庭——如何修补自己的性格缺陷》推荐指数：3星

原生家庭这个词已经被说烂了，我只能说幸福的家庭是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。这本书总结了有毒父母的几种类型：天下无不是的、不称职的、操控型的、酗酒型的、各种虐待型的。面对这样的父母，可以选择划定自身的界限，还可以选择放弃斗争并远离。

社会/哲学取向

《苦痛和疾病的社会根源——现代zg的抑郁、神经衰弱和病痛》推荐指数：5星

很久以前文化心理学老师推荐的书，是多年前一位人类学家在湘雅医学院的观察。“精神衰弱”是一个现代医学中不存在的概念，但在我国却被广泛使用，那些被诊断为精神衰弱的患者其实都是现在所说的抑郁患者。通过强调躯体症状，而避免精神疾病的污名化，用于表达苦难、谋求治疗、争取权益。在这个意义上，“神经衰弱”是一种修辞手段。

《存在主义心理治疗》推荐指数：4星

一本颇有哲学意味的心理治疗书，论述了“无意义感”及其他话题。核心论点在于，无意义感的反面不是意义（指个人生活的目的），而是投入，即完全浸入生命之流，进而忘掉对意义的思考。而忘掉思考意义的办法，仍然需要“控制”自我的行动：去利他、为理想奉献、创造、享乐或是自我实现。其实个人觉得存在主义没什么逻辑，但能感受到作者的真诚，或许是对一些人有效的办法。

《倦怠社会》推荐指数：4星

虽然很多人骂韩炳哲，但不得不说，他的很多思考还是挺一针见血的。主要观点可以概括为：1.现代社会是从规训社会到功绩社会。2.把自我约束、自我剥削、自我施暴伪装成自由，然后在无法充分实现这些的时候产生自我攻击乃至自我毁灭。3.解决方案是“深度无聊”，即有选择不做的权利，以及游戏与节日。个人觉得其实和异化很像，都是社会作用下个体的负面改变。

写完这篇，发现我竟然读过这么多相关的书……每个人都有自己的“药”，有的人靠睡觉，有的人靠药物，有的人靠爱，有的人靠运动，有的人靠远离有毒的环境。祝愿我们都能找到自己的药。