晨练坚持3式瑜伽动作，延展肩背，唤醒身体，健身的同时还能塑形

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晨练时你一般会选择什么运动呢？踢毽子、散步、打羽毛球等都是不错的选择，而清晨选择练习瑜伽也是极好的，忙碌的都市人普遍缺少时间，在清晨早早起来练上一段瑜伽，首先可以起到延展躯干的作用，让我们的骨骼、韧带得到充分的拉伸，唤醒沉睡的身体，让我们更快进入到工作状态，这无论对于健康还是生活都是大有好处的。

而除此之外，晨练选择瑜伽运动还有不错的塑形效果，当然这里不是单单清晨练习瑜伽就有效果的，你需要将健康的生活方式融入到日常中来，早睡早起，按时作息，拒绝油腻、辛辣的食物，富含膳食纤维的瓜果蔬菜多多摄入，在健康的生活方式下，合理的选择一些针对性瑜伽体式（例如瘦腿、瘦小腹、瘦小腿的动作等），练习效果就会十分明显。

下面我们就简单拿出几式瑜伽动作，标注上每个体式的侧重点，你可以有选择性的进行练习，相信会有不小的收获。

侧支架式（左），缓慢地吸气推起身体向上，右手压实地板，掌心下沉，吸气时缓慢的提起臀部向上，形成侧支架式，若感觉轻松双脚并拢，双脚的内侧推向远方，手臂上提，在此停留5组呼吸；

缓慢的呼气时，让整个肩膀推向脚跟的方向，保持脊柱及颈部的延伸，下方手臂推地，上方手臂上提，维持身体的平衡，最后1次呼吸，深长的吸气，下方手臂推地，保持脊柱的延展，呼气时去试着将整个肩胛骨靠向中轴。

战士第二式—新月式串联（右），迈右脚向后一大步，身体转向右侧到垫子的中间，双腿打开调整一个臂长的距离，右脚尖转向正右边，左脚尖冲前或稍稍内扣，吸气手臂伸展侧平举，呼气时沉髋向下，弯曲右膝，重心仍然在两腿之间，右侧小图垂直地面，让右侧的膝盖冲向第二个小腿间，不要内扣，收紧左臀；

左大腿的内侧也要向天空提升，左脚的外侧有力，我们在此呼气时身体向下落，双手放在右脚两侧，转左侧膝盖冲下，左膝落地，展平脚背，吸气时手臂向上举过头顶，立直上身到新月式，右侧的膝盖冲前，右脚的内侧向下推地，把腹部微微的提升不要松懈，胸口延展，感受身体的打开。

仰卧式放松，缓慢的呼气时，身体自然的落向地板，仍然维持下颚回收、尾骨内卷，让整个后背部均匀的、舒适的贴靠向地板，双脚依次蹬直，呼气时脚趾尖回勾蹬向远端，吸气放松，仰卧放松，在此停留一分钟的时间；

保持轻闭双眼，感受五官回收，停止眼球的转动，让眼球深陷眼窝，放松整个腿部，腿部呈现外旋的状态，感受肚脐柔软内嵌，在呼气的过程中去放松整个腹部，吸气时扩张胸腔，感受胸腔不断地延展、打开，来增强我们的呼吸系统。

清晨练习瑜伽不仅有益于身心，还可以塑形美体，陶冶情操，培养高雅的气质，让自身得到由内而外的提升，一举两得，何乐而不为呢？

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