恢复夜间睡眠的习惯更有利于您的健康，但如果您想从“夜猫子”的生活习惯中转变回来，就得花点时间和精力了。
你是否总是要熬到凌晨才睡，早晨又很晚才起床？你是否觉得下午或晚上自己做起事来要更加得心应手，专心致志？如果是的话，那你可能就是一个“夜猫子”。这与那些“早起的鸟儿”相反，他们随日出而作，又随日落而息。
长期以来，医生们都认为只要每晚能保证7至9小时的最佳睡眠时间，晚睡早睡就没有什么健康差异。但是现在这种观点正在发生改变。因此，现在可能是时候考虑是否应该改变你的睡眠模式了。
当个“夜猫子”都有什么风险？
现在有越来越多的证据表明，“晚睡”可能会增加患多种健康问题的风险。
举例来说，在2023年，一项由哈佛大学牵头的对约6.4万名健康中年女性进行的为期8年的跟踪研究发现那些自称是“夜猫子”的人患糖尿病的可能性要比那些有早睡早起习惯的人高72%，相比之下他们也更容易超重，也会有更多的酗酒吸烟、不健康饮食和睡眠不足的不良生活习惯。可即使在科学家们在计算并排除了这些不良生活方式习惯对健康的影响之后，“夜猫子”们患糖尿病的可能性仍然要比早睡早起的人高19%。
此外，2021年进行的一项对近13.7万名中老年人的研究表明，与晚上8点到10点之间就寝的人相比，晚上10点以后就寝的人患肥胖症或腰围过大(女性≥35英寸，男性≥40英寸)的风险要高出20%。在凌晨2点到6点之间睡觉的人患肥胖症的风险甚至更高(35%到38%)。这项研究还发现，晚睡的人的睡眠时间(每晚6到7个小时)也比早睡的人(每晚8到9个小时)更少。
睡眠不足的危害
晚睡的人要是有的时候比早睡的人睡的还少，那就会在更大程度上增加睡眠不足的风险。睡眠是大脑排毒、巩固记忆和处理新信息的时间。我们的肌肉和细胞也会在这时修复和再生。
睡不好觉我们的注意力就难以集中，注意力不集中我们摔倒、骨折甚至是出车祸的风险就会大大增加;睡不好觉我们身体免疫系统的能力就会被削弱，免疫力弱我们的身体就更容易生病，引起诸如痴呆、糖尿病、心脏病、肾病、高血压、中风、肥胖和抑郁症等许多疾病。
黑暗的力量
标准的人类作息周期会使人们在午夜到黎明这段时间内最困，而这段时间外面的天是黑的。
“太阳下山后我们睡得最好，睡眠质量在那会儿最高，这是我们的天性决定的。”哈佛大学附属马萨诸塞州总医院的儿科和成人睡眠神经学家肯尼斯·萨索尔博士如是说。“如果你是个“夜猫子”，不到半夜不睡觉，那你就白白浪费了在黑夜中大做美梦的好机会。你睡着后不久就日上三竿，你的睡眠质量就有可能因此而变差，睡眠过程也可能被高悬的日头打扰。”
睡好觉的秘诀
有效调整自己作息最好的方式就是养成一个良好的睡眠卫生习惯。
• 坚持每天锻炼，但睡前不要剧烈运动。
• 睡前避免饮酒，也不要吃辛辣刺激的食物。
• 睡前一小时要养成习惯:灯光调暗，关掉电视以及电脑屏幕，并做一点安 静的活动(比如阅读)。
• 卧室要凉爽、黑暗，你的床和被褥也一定要舒适。
一、改变你的睡眠时间
以上内容并不是说什么“证据确凿”，“夜猫子”们就非改成早睡早起的习惯不可了。可毕竟有这么多叫人信服的实验证据摆在那，最起码也值得“夜猫子”们一试，尤其是那些睡不够或者大部分睡眠时间都是颠倒黑白的人。
要是你天生就不习惯早睡，那你的作息规律还掰得过来吗?“可以，但这就急不得了，”萨索尔博士说，他建议这要一步一步来。
二、定个小目标，到点就要上床睡觉
萨索尔博士建议在晚上11点到凌晨1点之间就寝，这样你就能在黑暗的环境中至少睡上5个小时。
三、早点上床睡觉，但要一点一点来
“你不能一下子就比之前提前几个小时睡觉，指望这样做就能一劳永逸，把作息调整回来了。这样做你的大脑可不干，”萨索尔博士说。他建议每五天将你的就寝时间提前上20分钟，直到恢复到你的理想作息时间。
比方说，如果你现在每天凌晨1点才睡觉，想要恢复到晚上11点半左右的上床睡觉时间，那就这样做：
先12:40上床睡觉，坚持五个晚上
然后再提前到12:20，坚持五个晚上
然后是12:00，坚持五个晚上
然后是11:40，坚持五个晚上
最后你再11:20就上床，这次就长期坚持养成习惯了。
四、使用大脑营养启动睡眠：
脑悦康首席科学家、国际脑神经学专家、南加大药学院梁京教授，也在多个国际学术会议中指出，要解决睡眠障碍，一是需要了解导致睡眠障碍的原因，二是要修复大脑功能，让大脑自主睡眠，才是解决睡眠障碍的根本。
梁京教授（左）
导致睡眠障碍的原因有很多，包括生活中的压力、抑郁焦虑等不好的情绪、药物影响、某些疾病、疼痛等等。而在失眠群体中，超过半数的人认为情绪波动和生活压力是失眠的主要因素。
微博上很多网友都表示，压力大、焦虑让他们睡不好觉。
因此，如果压力大、焦虑抑郁导致睡眠问题，可以找人倾诉，旅游，运动，或通过心理医生等排解压力，只要让自己心情愉悦了，睡眠也能改善了。但是，如果压力和不良的情绪一直都存在，持续很长时间的话，大脑也有可能发生受损的情况。
梁京教授在多个实验中发现，压力、抑郁焦虑的情绪会导致大脑中的GABA抑制神经受体功能发生障碍，前面也提到，睡眠的发生和持续，来自于GABA抑制神经受体分泌伽马氨基丁酸，如果它受损，睡眠自然会出现问题。而且大脑中的免疫细胞星形胶质细胞也会被压力和不良情绪影响，发生形态改变和功能缺失，从而造成三维神经突触的神经元信号传导出现故障，久而久之，不仅造成睡眠障碍，还会导致认知能力和记忆力下降，也会增加抑郁症、焦虑症的风险，可以说是一个恶性循环。正所谓，越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑。
怎么办？梁京教授也是带着这个问题，不断地在找寻能够调节修复大脑抑制神经受体和星形胶质细胞的办法。
她从上千种天然化合物中筛选出一组小分子黄酮类化合物，命名为Smarto One因子，可以快速突破血脑屏障，提升大脑细胞能量，修复GABA抑制神经受体，同时帮助恢复星形胶质细胞的形态和功能。当大脑中这些“掌管”睡眠的“部件”健康了，睡眠问题也就迎刃而解了！
梁京教授实验室团队也进行了相关的人体测试，他们在2021年7月招募了327名志愿者，将他们随机分为了Smarto-One组和安慰剂组，通过20天的测试，之后对志愿者的睡眠时间和质量、压力水平、抑郁症状进行了评估，都显示出了良好的改善结果。
与安慰剂组相比，Smarto-One组的志愿者在服用20天后，平均睡眠时间增加了1.94小时，平均每个睡眠周期的慢波睡眠时长增加了11.74分钟。
Smarto-One管理，显著改善了压力水平。
睡眠约占人生时间的三分之一，睡眠质量对人们身体健康和精神状况也是至关重要。若依靠外力改善睡眠，终究是治标不治本，Smarto One因子或将成为睡眠产品成分的一颗新星，从根本上改善大脑的功能，实现主动睡眠，拒绝被动睡觉！。返回搜狐，查看更多
