7 种生活方式的改变会让你感觉更快乐

发布时间：2025-08-03 03:42

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7 种生活方式的改变会让你感觉更快乐、更有成就感

我们都有一些想要改掉的坏习惯。其中一些可能是压力、一直忙碌或根本没有动力做出改变的结果。然而，如果他们以更好的方式组织自己的生活，任何人都可以成功。您今天就可以开始以下 7 项改变，这些改变将延长您的寿命并带来更多满足感。

喝水

这应该很容易，但很多人没有喝足够的水。水味道很单调，大多数人只有在真正感到口渴时才喝水。但有时，即使您的身体没有向您发出警告信号，您也需要给自己补充水分。理想的规则是每天喝大约 8 杯水，但这可能会根据您的体型、运动量和其他因素而有所不同。但这无疑是健康生活方式的良好开端。事实上，喝水甚至可以让你吃得更少，因为你的胃感觉更饱。所以这是一个额外的理由

食物

如果您有心血管疾病家族史或有患高血压或糖尿病的风险，富含水果和蔬菜的饮食可以显着降低这些风险。例如，一项研究发现，只需摄入 66 克水果和蔬菜即可将患 2 型糖尿病的风险降低 25%。含有全谷物而不是加工白面粉的饮食除了可以预防癌症和心脏病之外，还可以降低这种风险。也不要忘记好脂肪！三文鱼、橄榄油和鳄梨中含有的有益心脏健康的脂肪有助于减肥，并可以增强您的免疫系统。

不要使用药物和酒精

使用违禁药物、酗酒和滥用处方药是导致过早死亡的主要因素。问问那些27岁就去世的名人就知道了！尽管喝红酒可能对健康有一些轻微的好处，但新的研究表明，其影响微乎其微。此外，如果您一开始就不喝酒，那么养成每天喝一杯葡萄酒的习惯并不是您真正应该努力的事情。

呼吸练习

您应该将呼吸练习纳入日常生活的原因有很多。一方面，它有助于校准您的中枢神经系统。众所周知，持续的压力感会导致焦虑甚至失眠，从而导致严重的精神疾病。但正念呼吸的简单行为可以完成很多事情。它会降低你的心率、血压，并减少大脑中负责恐惧反应的部分的活动。所以学习一些有效的方法，练习一下，你的生活很快就会变得更加平静，没有压力！

腾出更多时间陪伴朋友和家人

不言而喻，为了保持心理健康，您需要朋友和家人的支持。这可以是任何事情，从定期安排 Zoom 会议和与他们通电话，或者，如果你们住在同一屋檐下，一起吃晚饭并计划周末的活动。研究表明，维持不良社会关系的人患慢性抑郁症的风险增加 50%。除了抑郁之外，这种孤立感还会导致身体各个肌肉疼痛。

锻炼身体

这并不意味着您必须参加一项运动或举重。只需找到一种最适合您的方式来移动您的身体即可。可能性是无止境; 在Y方向投篮；开始慢跑；参加武术课程，或者掸掉自行车上的灰尘。如果您住在公园附近或山区，请定期散步和远足。您甚至不必进行剧烈的活动；每周 5 天，只需快走 30 分钟，就可以让您感觉更好！如果您没有足够的精力，只需从 10 分钟开始，然后逐渐增加。