想要更高的生活质量，更长的寿命，这4个地方要先养好

发布时间：2026-03-06 04:05

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现如今，养生热潮渐渐风靡，不管是老年人还是年轻人，保温杯里泡枸杞，晨跑举铁普拉提，一个不落，这是一个非常好的现象，但与此同时，也有一些问题显露出来，就是有的人养生半天，还不如不养，因为方法根本不对……

01想要更高的生活质量，更长的寿命，这4个地方要先养好

第一个地方，身材

首先跟大家声明一下，这可不是传播身材焦虑，不是让大家练直角肩马甲线什么的，相反，直角肩什么的反而不健康，希望大家不要多于痴迷。能够在健康范围内，保持正常的身材即可，微胖微瘦都没问题。

在家里准备一个体重称，定期量一量，当感觉自己长胖的时候，上称看看就知道是不是心理作用。体重控制标准参照BMI，体重/（身高^2），控制在18.5到23.9之内即可。

如果你的BMI已经超过24，就代表身材趋于肥胖，这对健康是不好的，为了身体素质让我们活得更久，建议做出以下改变——

第一，控制摄入热量，尤其是三餐之外。三餐是必须要吃的，但是不要吃太撑，而且也不要吃太油腻，做饭少放油盐糖。更重要的是，三餐之外，少吃零食，尤其是烧烤、膨化食品、垃圾食品之类的。

第二，吃得清淡一点，但不是吃素不吃肉。肉不一定就是高热量，素食也不一定清淡健康，我们平时吃饭还是要讲究荤素搭配，可以吃一点低脂肪高蛋白的鱼虾瘦肉，同时也要多补充膳食纤维和维生素，多吃水果蔬菜。

第三，增加热量的消耗，其实我们平时呼吸就是在消耗热量，但是还不足以让我们瘦下来，所以不需要额外再多做一些运动。有研究显示，每天快走4400步可以降低死亡率，做到并不难，大家可以试试。也可以选择慢跑、游泳等，消耗热量也是蛮大的。

第二个地方，牙口

很多人老了以后就跟美食告别了，相信热爱美食的我们一定不情愿自己变成这样，所以，从现在开始，好好关爱你的牙齿。

首先，每天早晚刷牙，每次至少两分钟，你做到了吗？提示下，不要横着刷，也不要太用力，对牙龈不好，会刺激牙龈萎缩。

其次，牙刷要定期更换，三个月换一次，用完牙刷记得甩两下，再放到干燥的地方保存，减少细菌滋生。

最后，牙线是很好用的工具，入股不亏，同时洗牙真的没那么恐怖，是去除牙结石的有效方式，有条件的真的可以试试。

第三个地方，肩颈脊椎

如果你不想老了以后，弯腰驼背，肌肉萎缩，那么就请记得从现在开始，挺直腰板，端正姿态。

放下你的二郎腿，没事站起来走动走动，不要久坐不动；

举起你的手机，和视线平行，不要总是低头玩；

睡觉选对枕头，一定要枕到脖子上，高度根据睡姿选择；

选择睡硬板床，能有效减少颈椎病出现的概率。

第四个地方，肠胃

成年人最尴尬的问题莫过于痔疮，还有便秘，不想有这些问题，就需要我们养好肠胃。

还是那句话，饮食清淡，饮食中需要每天摄入膳食纤维，同时，还需要每日补充足够的水分，保证食物是可以正常代谢的。

同时，排便习惯很重要，平时排便一定要控制好时间，控制在5分钟以内，少玩手机，便秘时可以踩个小板凳，方便排便，不行再用开塞露。

除了以上这四点，还有一点也需要提醒大家，就是很多中年养生，都会被“割韭菜”。比如说买“神仙水”，去做“网红正骨”，或者是买各种养生保健品，但其实，养生不需要花这么多钱，只要我们生活健康，做好当下的每一步，其实就够了，盲目从众的结果，可能是钱和健康一个都没捞到。

总的来说，想要更高的生活质量，更长的寿命，身材要保持好，牙口也要注意清洁，肩颈脊椎不要劳损，肠胃也要保持健康代谢，同时还要避免被一些商家“割韭菜”，其实真正的养生，并不需要花这么多钱，健康规律的生活就是最好的养生。

[1] 《最新全民养生指南，2021 你值得拥有的 101 个好习惯》.丁香医生.2021-01-01

[2] 《青年人养生，小心被“割韭菜”》.光明网.2021-08-13

#健康过冬指南#

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