张雪峰的“拼命”与普通人的“惜命”：我们该如何平衡生活？

发布时间：2026-03-27 11:04

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有人说他太拼了。可偏偏这样一个对自己“下狠手”的人，却给员工安排了上四休三。有人说这是反差，我倒觉得，这恰恰说明他太清楚“累”是什么滋味——正因自己扛着，才更想让身边人能喘口气。

关于张老师的事，具体细节我不便多谈。但这件事像一面镜子，照出了我们很多人正在面临的一个现实困境：在努力奔跑的如何不让自己的身体和心理提前透支？

跑步72公里，到底是自律还是“硬撑”？

先说说跑步这件事。

我自己也跑过一段时间，对跑步有个朴素的感受：跑1公里靠冲动，跑3公里靠坚持，跑5公里以上靠习惯。张老师三月跑了72公里，如果按平均每次跑5公里算，大概跑了14次，差不多隔天一次。这个频率，对业余跑者来说算得上规律。

但跑步能抵消熬夜带来的损耗吗？

根据《中国睡眠研究报告》的数据，长期睡眠不足的人群，心血管疾病风险比规律睡眠者高出约40%。运动确实能改善心肺功能、提升代谢水平，但它没办法完全对冲长期熬夜对免疫系统的持续冲击。就好比一边给手机充电，一边又让手机高强度运行，电池的损耗终究是加倍的。

我查了一些资料，美国心脏协会曾发布过一项研究，指出即使保持规律运动，如果长期睡眠不足，高血压、动脉硬化的风险依然明显高于睡眠充足的人群。运动是加分项，睡眠是基础项，基础项不过关，加分项再高也难补回来。

“上四休三”背后，藏着多少职场人的心酸

张老师给员工上四休三，这件事在网上引起了很多讨论。有人羡慕，有人质疑，也有人感叹：原来“卷王”也有柔软的一面。

我觉得这件事值得琢磨的，不是“他为什么能做到”，而是“为什么我们大多数公司做不到”。

我身边有个朋友在一家创业公司做设计，老板嘴上说着“不提倡加班”，但每次交稿节点都压得死死的。朋友跟我说：“你说不加就不加？活干不完，客户要投诉，最后还是我自己背锅。”这是很多打工人的真实处境——所谓的“不加班”，很多时候是奢侈品。

而张老师让员工上四休三，并不是因为他公司不忙，恰恰是因为他自己忙到极致，所以更懂得休息的价值。这种“因为自己淋过雨，所以想给别人撑把伞”的心态，确实让人动容。

但作为普通人的我们，等不来一个“张雪峰式”的老板，该怎么办？

我的“普通人自救三部曲”

说这些不是要评判谁对谁错，而是想跟大家一起琢磨：在现有的条件下，我们怎么让自己过得更舒服一点？

第一，把“睡觉”当成KPI来抓。

我以前也是夜猫子，总觉得晚上那段时间才是自己的，舍不得睡。后来发现，熬夜省出来的两个小时，第二天要花三个小时来还——精力不集中、工作效率低、心情烦躁。现在我给自己定了个规矩：晚上11点后，手机放客厅。刚开始不习惯，后来发现，早起一小时比晚睡两小时，赚的更多。

第二，把“运动”拆碎了做。

很多人觉得运动必须去健身房、必须跑够一小时。其实不是。有研究显示，每天三次10分钟的碎片化活动，对健康的收益并不比一次30分钟的持续运动差。我现在会在午休时下楼快走15分钟，晚饭后跟孩子踢会儿球。动起来就行，别被“仪式感”绑架。

第三，把“休息”当成正事。

休息不是偷懒，而是给身体充电。我认识一位做自媒体的朋友，她每周会固定留半天“放空时间”——不看手机、不处理工作，就做饭、看书、或者干脆发呆。她说那半天是她一周里效率最高的时候。因为脑子清空了，灵感反而来了。

有些告别，是为了提醒我们更好地活着

张老师的事，让我们看到一个人可以有多拼，也看到拼的代价有多大。我们敬佩他的自律，也心疼他的辛苦。但更重要的，是这件事给我们普通人的提醒：

你不是一个人在扛。

你扛的每一份压力，身体都帮你记着。

你熬的每一个夜，将来可能都要用另一种方式偿还。

生活不是短跑，是马拉松。跑得快固然厉害，但跑到终点才是胜利。

说到这儿，我想问问正在看这篇文章的你：最近一周，你睡够7小时的天数有几天？A、每天都够 B、三四天 C、基本没睡够。欢迎在评论区聊聊你的答案，也说说你是如何给自己“充电”的。

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