在日常生活中运用正念，提升幸福感
正念是一种将注意力集中于当下的意识状态，而不对其进行评判。它是一种可以帮助我们减轻压力、提高注意力、改善睡眠、增强情绪管理能力和提高幸福感的练习。
打开网易新闻 查看精彩图片
我们可以通过以下方式在日常工作和生活中提升和运用正念：
在醒来后和睡觉前进行正念冥想
正念冥想是一种简单的练习，可以帮助我们平静下来并专注于当下。我们可以坐在椅子上，闭上眼睛，将注意力集中于呼吸。注意呼吸的入气和呼气，不要试图改变呼吸，只是观察它。如果我们的注意力被其他事情分散了，我们只需要轻轻地将注意力带回呼吸上。
（正文后附有效的冥想引导语！）
在工作中进行正念练习
在开始工作之前，花几分钟时间进行正念冥想。
在工作中，注意我们的呼吸，并尝试保持专注于当下。
当我们感到压力或焦虑时，进行正念练习。
生活中进行正念练习
在吃饭时，注意食物的味道和质地。
在散步时，注意周围的环境。
在与他人交谈时，注意对方的谈话内容。
在做任何事情时，都尽量保持专注于当下。
**福利内容**
正念冥想自我引导语（大约15分钟）：
找到一个舒适的坐姿，让你的背部挺直，双脚平放在地上。闭上眼睛，深呼吸，吸气时，感受你的腹部隆起，呼气时，感受你的腹部收缩。
将你的注意力集中在你的呼吸上。注意你的呼吸的入气和呼气，不要试图改变呼吸，只是观察它。如果你的注意力被其他事情分散了，只需要轻轻地将注意力带回呼吸上。
现在，将你的注意力集中在你的身体上。注意你的身体的任何感觉，温度、压力、疼痛。不要试图改变你的身体，只是观察它。
现在，将你的注意力集中在你的思想上。注意你的思想，不要试图评判你的思想，只是观察它们。如果你的思想变得过于强烈，只需要轻轻地将注意力带回呼吸上。
现在，将你的注意力集中在你的情绪上。注意你的情绪，不要试图评判你的情绪，只是观察它们。如果你的情绪变得过于强烈，只需要轻轻地将注意力带回呼吸上。
现在，将你的注意力集中在你的周围环境中。注意任何声音、气味、味道、触觉或视觉。不要试图评判你的周围环境，只是观察它们。
现在，将你的注意力集中在你的内心深处。注意任何感觉、思想或情绪。不要试图评判你的内心深处，只是观察它们。
现在，将你的注意力集中在你的呼吸上。注意你的呼吸的入气和呼气，不要试图改变呼吸，只是观察它。
当你准备好时，你可以慢慢睁开眼睛。
打开网易新闻 查看精彩图片
