每天做这 20 件小事，就能过上快乐的生活

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喜乐、开心、兴高采烈，谁不想在“焦虑时代”的生活中，拥有更多这样的东西！这里有 20 件你可以在日常生活中采用的小事，它们会做到这一点……给你带来快乐！赶紧收藏起来！

1.吃早餐

确保吃健康的早餐，因为它将帮助您集中注意力并保持体重。除了早餐之外，还要注意摄入体内的食物。你投入什么，就得到什么！健康的、高质的，让你一整天活力满满。

2.微笑

当你微笑时会发生令人惊奇的事情。在当今繁忙的世界中，我们中的许多人都埋头于手机中。压力之下，眉头也时常紧锁。忙碌了一天，休息一下，微笑一下，心情自然会好起来！

3.正念

关注当下，保持正念。一整天，停下你正在做的事情，意识到你周围正在发生什么。我们很容易陷入自动驾驶状态并陷入坏习惯。如果我们每天能有意识地让自己摆脱这种状态几次，那就会有很大的不同！

4. 慢下来

我们每天都有“这么多”要做的事情！ “忙碌”的问题是我们实际上完成的事情更少，工作也会受到影响。我们喜欢“同时处理多项任务”，这实际上适得其反。一次选择一件事，并用心去做。您将获得更好的最终结果，并减轻一整天的压力。

5.喝水

你喝的水越多，你的身体和心灵就越干净。开始用水代替你平时喝的茶或饮料。如果你喝苏打水，就停下来！你会惊讶地发现，你的感觉和想法会好得多！

6.休息一下

无论您的一天发生什么，请务必经常休息。最近的一项研究表明，您的大脑会在大约一个小时内保持高速运转，然后会减慢 15 至 20 分钟的运转速度。因此，工作一个小时，休息 15 分钟。这将有助于您的工作效率和安心！

7. 活动

当你确实需要休息时，就动起来吧！如果您整天坐在办公桌前，请务必安排时间站起来走动，或者至少站起来伸展一下身体。它将帮助您全天保持精力充沛！

8.写下来

在白天写下事情，是记住事情和执行您想要实现的目标的好方法。无论是笔和纸，还是手机上的应用程序，都要养成记录的习惯。你会惊讶地发现你记得的东西多了，生活竟变得多么有条理。

9. 听

开始倾听人们的声音。不，认真听。当他们说话时，不要考虑你接下来要说什么，而是要停止脑海中的喋喋不休。只要坐在那里，专心听对方在说什么。你会对从所说的话中学到的东西，以及说这句话的人感到惊讶。

10. 采取行动

我们说要这样做、那样做，但很少这样做或那样做！每天选择你想要完成的事情，然后立刻去行动！终于开始做你一直想完成的事情，即使它们很小，这种感觉真是令人惊奇。

11. 小胜利

有时，我们似乎已经很长时间没有取得过“胜利”了。这可能是因为我们经常致力于大目标或项目。如果您还没有这样做，请将您的较大目标和项目，分解为较小的目标和项目。每次完成每日目标时，都会感觉良好并享受胜利。小胜利加起来就是大胜利！

12.我的时间

你应该在一天中享受短暂的“自我时光”。 “我的时间”可以是任何你喜欢的东西，比如看书、养花、发呆，并且可以让你远离我们被轰炸的混乱信息。花时间陪我可以降低你的压力水平，让你活得更幸福、更健康。

13.保持积极态度

这说起来容易做起来难。以积极的心态开始新的一天非常重要。在一天的过程中，我们的心态将受到来自各方的考验。如果你能全天保持积极的心态，你将会拥有更快乐、更成功的生活。

14.限制担忧/焦虑

不要再担心昨天发生的事情，和明天会发生的事情。活在当下，并思考今天该如何度过！对于昨天你无能为力，明天也还没有发生，所以享受今天吧！

15.呼吸

只要没有戴上呼吸机的人，应该都会呼吸吧？噢，那当然，这里说的是正念呼吸。如果您开始感到焦虑或不知所措，请停下来深呼吸！还有一种呼吸方式称为“箱式呼吸”，可以帮助您放松并增强大脑功能。

16.听一首歌

这实际上是一种简单而有趣的正念练习。在自己的空间里，放松，戴上耳机，随机播放一首歌曲。对于你不太熟悉的歌曲来说效果更好。坐或躺在那里，闭上眼睛听 3-5 分钟（歌曲长度）。除了音乐带来的东西之外，不要考虑任何事情。聆听不同的声音并观察音乐的力量。

17.避免消极情绪

不要让自己周围都是消极的人！限制你与消极的人相处的时间和精力，这会对你产生立竿见影的积极影响。

18.笑

正如微笑对你的情绪有自然的影响一样，笑也是如此。当你避开消极的人时，就会被有趣的人所吸引。看一场有趣的节目或电影，任何能让内啡肽兴奋的东西。

19. 计划你的第二天

一天结束时，坐下来写下你第二天想要完成的事情。这会转移您对明天的想法，并将其写在纸上。您会睡得更好，因为不会躺在床上胡思乱想，担心明天会发生什么。当你醒来时，你所要做的就是看看你写下的内容，并按照计划进行。

20. 睡眠

确保您有足够的睡眠。我们应该每晚工作 7.5 至 9 小时，开始安排你的睡眠并获得正确的睡眠时间。当你得到足够的休息时，你会发现生活变得多么轻松。它会影响自身能量、心理能力、情绪、情商以及整体短期和长期健康。

所以，写下你明天要做什么，睡个好觉，醒来，开始将这些小事融入你的一天，开始过上更幸福、更快乐的生活！

图文：思钦 编辑：心如 总编：延俐

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