怎样才能走出人生低谷和情绪低迷的状态？
挫折面前，坚定信念，才能走出低谷 #生活知识# #生活哲学# #心态哲学#
人生如同一首乐曲，有高有低，起起落落，处在高位时，我们心情舒畅，感觉万物可爱，一切都那么美好；可是，当人生往下走，甚至跌入低谷时，我们往往容易感到迷茫，不知道下一站该驶向何方，情绪陷入低迷，甚至感到沮丧。那么，这个时候，我们应该怎样做，怎样调整自己，才能从这种低迷的状态中走出来呢？
01 接受自己的情绪
陷入了低谷之后，我们都习惯先与这种情绪对抗，试图将它排除出去，这是心理机制的自然反应，因为从本能上来说，人都喜欢处在快乐的状态，拒绝陷入痛苦，所以情绪一旦低落，我们通常会努力地让自己不受影响，不断暗示自己“不要伤心流泪”，或者强迫自己高兴起来。可是，越是抗拒，情绪越是低落，适得其反。这时，不要试图压抑或逃避自己的情绪，要学会接受它们，允许自己情绪不好，并认识到这是一种自然的反应。如此一来，我们反而更容易走出来。
我们都知道，人体有自己的免疫系统，可以抵抗一部分病毒的侵害；同样，每个人的心理也有自己的免疫系统，保护着我们不受低落情绪的长期控制，可却常常被我们忽视或者是没有被意识到，这在心理学上叫作免疫忽视现象。强大的心理免疫系统能让我们尽快结束痛苦，从消沉状态中走出。
试着回想一次让你感觉痛不欲生的经历，当时是不是感觉没有希望，自己可能一辈子就那样了，比如一次重要考试的失败，与一个好友的决裂，或者是一次刻骨铭心的恋情。可事实上，那些经历带来的伤痛持续的时间是不是远比预想得要短得多，而且也没有如我们想象的那样将我们击垮？
我一个朋友在哺乳期被出轨，这带给她极大的痛苦，每次聊天，她都说自己这辈子都不会再结婚了，对婚姻已经彻底失望。可是，过了一年，她遇到了一个真心爱她的男子，她的脸上又开始有了笑容，两人相处了半年就结婚了，一直过得很幸福。
我们往往容易误判自己的承受能力，以为自己会一蹶不振，会被深深地埋在痛苦之中。可事实上，我们内心强大而坚韧，就如同不倒翁，每次被击倒后，很快又会站起来，笑意盈盈地看着周围的一切。
当糟糕的情绪来临时，就敞开心扉接纳它吧，强大的心理免疫系统会帮助我们处理好一切。
02 寻求帮助和支持
陷入负面情绪难以自拔时，不要羞于向亲朋好友求助，跟他们倾诉，交流感受。有的人会不好意思承认，总觉得说出来好像很丢脸，便自己硬抗。其实，找朋友倾诉和交流是一种非常有效的方法，哪怕是跟朋友简单说一说，自己都能感觉轻松不少。在这个时候，首先要摆正自己的心态，那就是，每个人都会有负面情绪，都会陷入低谷，当你遇到的时候并不丢脸。大方地承认并讲出来，负面情绪就能减少一半儿。
此外，还可以寻求专业帮助，比如心理咨询师或治疗师，他们都可以提供有效的建议和支持。如果在朋友和家人面前确实难以启齿，或者情况很严重的时候，就可以去寻求专业人士的帮助。他们的建议通常会更有效。看心理医生，并不意味着我们的心理就是有问题的，所以一定要摆正这样一个观念。我们在一些电影和电视剧中也能看到一些类似的情节，主人公去找心理医生，并不一定就是心理出了问题，而是依靠自己的力量难以走出来，才去寻求的帮助和支持。
03 建立积极的习惯
每天安排固定的活动和任务，例如锻炼、阅读、学习等，这些活动有助于分散注意力，增强自信心。锻炼可以促进大脑内啡肽的分泌，这是一种天然的镇痛剂和愉悦感来源，它可以减轻疼痛、放松身体，让人感到轻松和愉悦。当你挥汗如雨的时候，一切的烦恼和负面情绪都会被抛之脑后，一种快乐的感觉从心底油然而生。
阅读和学习则会扩展我们的知识面和思想境界。有关情绪管理等方面的心理学书籍，会让我们发现原来在这个世界上还有很多人跟我们一样，跟我们有着类似或相同的遭遇；读一读小说，则会让我们进入另一个世界，去体味那里的风土人情，视野打开了，自己曾经为之苦恼的烦心事也没有那么重要了，更容易从低谷中走出来。
在这期间，我们还要保持健康的饮食习惯，多吃水果蔬菜、蛋白质丰富的食物，让我们的身体保持健康，也要充分休息好，保证充足的睡眠，这些都能帮助缓解身体和情绪的紧张感。
04 调整思维方式
有些情绪是我们错误的思维方式和认知方式带来的。这个时候，不妨调整一下，将注意力放在积极的事物上，学会积极思考和正面对待自己和生活，对困难和挑战持有乐观的态度。多与积极乐观的人相处，帮助我们更加积极地看待自己和生活，学会感恩和赞美自己的成就和进步，也感恩周围的人和事物，从而培养一种积极向上的情绪。同时，也要在学会在困难和挑战中寻找机会和解决方法，以此来增加自信心并提高积极性。另外，设置一些积极的目标，并找到生活的意义，都将帮助我们在困难中保持动力和意志力，也有助于提高自尊心和幸福感。
总之，身陷低谷的时候，不焦虑，不气馁，不抗拒，而是接纳现状，大方承认，并积极地寻求解决方案。走出人生低谷和情绪低迷需要时间和耐心，要学会给自己时间慢慢走出来。
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