如何改善睡眠质量？记住这三大要点！

发布时间：2025-07-24 19:54

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高质量的睡眠可以提升我们的情绪水平，从而使我们更专注于工作。

那么，如何才能拥有一个好的睡眠呢？只需做好以下3点：

1、适当控制饮食

不建议在入睡之前摄入过多的茶饮料、咖啡以及高糖分的夜宵。睡前进食过饱，鼓胀的胃肠会对周围的器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃，便不好入睡。

2、睡前可热水泡脚

脚是人体的“第二心脏”，是重要穴位静脉遍布的“交通要道”，维护着气血远行。

因此，睡前用热水泡脚可以改善局部血液循环、驱除湿气，从而促进睡眠。

温馨提示：泡脚水温保持在45℃左右为宜，以免温度过高造成肌肤屏障受损。

3、营造舒适的睡眠环境

舒适的睡眠环境能够帮助我们快速入睡，促进深度睡眠：

1.关好门窗、拉上窗帘：可避免噪音干扰或明亮的光线刺激我们的视网膜，使其产生神经冲动，从而诱发大脑活跃。

2.睡前播放音乐：有研究表明，不同的音乐形式会有不同的效果，如巴洛克音乐、古典音乐以及轻音乐等的合理播放，能够改善我们的睡眠质量。

3.打开香薰机：淡雅的香味，能让人的身心放松下来。