8月

发布时间：2025-07-24 22:24

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正念核心态度有9个

1-7月，我们共同培育的态度有

“非评价、耐心、初心、信任、

无为、接纳、放下”

8月，我们一起培育“感恩”

感恩是什么？

感恩：看到自己被给予和照顾，

产生想要感谢对方的心理和行为

感恩（Gratitude）是一种生活态度，感恩也是一种修行。并不是所有人在一开始即能拥有感恩的心态。但在经历了失去、痛苦、伤痛、困难之后，很多人会发现自己拥有的是如此的弥足珍贵。

比如父亲的一句斥责，某个时刻会感觉是最美好的声音；母亲的不厌其烦，背后又是怎样的一份胸怀；朋友的默默付出与支持，你可曾感受得到？爱人的一句唠叨，孩子的天真笑脸...这些都是我们所拥有却常常忘却的无价之宝。

但最值得被记住的就是，每天睁开眼睛的那一瞬间——我还活着。‍‍

我们把这样的事情视为理所当然，但如果带着一点感恩之心，你会发现这个时刻、这一天是如此的珍贵，你会带着更加珍惜、更加友善的态度来过好这一天。从你真实的开始感受呼吸，感受身边的人和事物，生活就被你转化为一种艺术的呈现，不再死气沉沉，不再千篇一律，不再枯燥厌烦，流动和鲜活的色彩就展现出来。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

正念练习的一个不可或缺的方面是培育对自己和对他人的友善态度。研究一再显示，这不仅改善了心情，削弱了消极的思维模式，而且也使得我们在创造性解决问题，以及回应生活所带来的挑战时，更能随机应变和善巧。

或许你可以在这里停留片刻，拿出纸和笔，做个小练习：

自我觉察

1、此刻我所能过想到需要感恩的人和事，有多少，可以罗列下来？‍

在写的过程中，或许会有过去多记忆、影像浮现而出，留意心是如何变化？‍‍‍‍‍‍

2、此刻让我感觉厌恶、憎恨和讨厌的人和事，有哪些？也可以罗列下来。留意写的过程，心是如何变化。‍‍‍‍‍

3、最后邀请放下笔，静坐片刻，留意呼吸，感受下在刚才的两种不同场景下，我们的内在体验，哪一种会感受到愉悦、开心，有力量，而相反的呢？‍‍‍

可以带着好奇的心，再一次唤醒两种不同的感受，让智慧的洞察力自然的升起，看看有什么发现？‍

感恩不是什么？

“感恩”不是一种道德的约束，不是一种标榜自己的口号，不是用来贬低他人的借口和工具，不是一种心理或情绪的交换，也不是用来获取回报的方式。

感恩是人内心的活动，只有自己产生想要感谢对方的心理和行为，这份心念和意识才算成熟，在产生感恩心的那一刻，我们自己的内心会被净化和调整。而有些人对恩义感觉迟钝，对怨恨却十分敏感，其实这样的心态也让自己痛苦不已，生活在仇恨、不满和对立中，不但加重身体的负担，也堵塞心灵的通道。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

但在生活中，感恩被视为美好的品德，以至于很多时候，我们行为上像是在感恩，但或许只是过去教育和外在环境驱使下的一种行为，内心并未真正的被触动和产生这样的意愿。

感恩有诸多的益处，但无需用来约束和要求他人，也不应成为贬低他人的借口，更不应视为一种心理的补偿和交换行为，比如在感恩之后更易放纵自己。

感恩的三大利益‍‍‍‍

01/ 感恩是培育爱的基础‍

爱是一种品质、一种状态、一种内心丰盈的程度，是无法被练习的，有就是有，没有就是没有，爱了就是爱了，不爱就是不爱，你无法模仿和假装。

如果我们心中没有爱，会敏感、自卑、心理比较脆弱，缺乏安全感需要一直寻找东西来填充和依靠，甚至会变得沉默寡言，无视他人的关心和善意，时而表现出尖酸刻薄，不理别人，表面上看起来很坚强，对别人毫不留情，其实是内心不踏实，缺少爱的表现。

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缺少爱也会严重影响我们的人际关系和亲密关系，因为我们无法给出我们没有的东西。

感恩，是爱的一种呈现方式。爱是无法被练习的，而感恩却是可以被练习出来的。

刚开始练习感恩的时候，我们也许会觉得比较生硬，可是练得多了，我们内在的心理机制就会发生改变，天长日久，积极正向的能量开始替代消极负面的能量，我们内在的爱就会渐渐增长。

02/ 是成就事业、人际关系、财富的最佳助力

在一个“与成功者对话”的论坛上，一位听众请教台上的企业家：“您觉得一个人成功的秘诀在什么地方？”

企业家没有讲大道理，而是告诉在座的各位：“保持一颗感恩的心。只要你对人对事对物保持一颗感恩的心，你一定会成功。”

为什么这么说？

或许你会注意到，作为社会属性的人，我们任何行为都需要通过人与人之间的沟通、交换来实现，而在常见人际关系形态中，如师生、亲子、雇主与员工、伴侣关系等，一旦缺失信任、尊重、感恩、包容、理解，人际关系便会下沉。

而人际关系基础的两个基石是(1) 信任 (2) 沟通。在此，我想提出这样的问题:“你愿意与不值得信任的人为友吗?”显然，你的答案会是否定的。“你能够与不能沟通的人为友吗?”答案依然会是否定的。

而懂得感恩，是获取信任的最佳途径，因为拥有感恩心的人，心是柔软的，因为他以和善的角度看待事物；而感恩的心也是温润的，因为它总是能在第一时间感知到友好的讯息；感恩的心也是美好的，因为它以欣赏和慈悲的高度，俯瞰世间万物。

如果你想获得世间的财富、名誉、友好的人际关系、亲密关系，成为职场成功的人士，或许有很多方法，但感恩心的培育，是最没有副作用的一个，且也是最更根本的一个。

03/ 懂感恩合乎天道，是人性品格塑造的源泉

《太上感应篇》开头：“是道则进，非道则退；不履邪径，不欺暗室；积德累功，慈心于物；忠孝友悌，正己化人；矜孤恤寡，敬老怀幼；昆虫草木，犹不可伤。”

古代经典中会提到“感恩心、恭敬心、慈悲心”是一个人福气的根本。犹如种田一样，如果是肥沃的土壤，无论种什么都容易获得丰收，而在贫瘠的土地上，同样的付出却不会有同样的收获；拥有感恩心、恭敬心、慈悲心的三种田地是世间最肥沃之田，会收获百千万倍的果实，如同“春种一粒粟，秋收万颗子”，会源源不断的给我们产生善的因缘。

《大方广如来不思议境界经》云：“供养父母、和尚、尊师及世间中曾致饶益，赖其恩者，应念倍增报恩供养。何以故？以知恩者，虽在生死，不坏善根；不知恩者，善根断灭，作诸恶业，故诸如来，称赞知恩，毁背恩者，又常愍济诸苦众生，菩萨由此广大善根，永不退失。若人有能勤修福德，常念报恩，悲愍众生，则为菩提已在其手。”

因此这种善的心理力量的培育，不仅会让一个人内心得到滋养，也是这一期生命最好的礼物。

为何会生不起感恩的心

1、活在自我的感觉里

随着文化普及和个人意识到崛起，现在的人大多是活在自我的感觉里，更多是感觉自我的存在，感觉不到家人、身边人、国家、环境对我们

的重要性，就好比将心只打开一条小缝，而将其他的可能性拒之门外，从而很难对他人生起感恩和慈爱的心。

2、缺少对当下的觉知

感恩，首先得拥有一双会发现的眼睛，与一颗感恩的心。而视而不见是感恩最大的障碍，缺少对当下的觉知，让我们认为很多事情理所当然，就会忽略他们的存在。

有智者说：父母对孩子的爱与付出，孩子认为理所当然，人们为自己的服务与付出，自己认为理所应当；地球母亲为我们所做的一切，我们也都认为是理所当然，这是人类最大的罪。

3、心中缺少爱

或许是源于自己的原生家庭，或许是因为一些不幸的遭遇，生活中善良而缺少爱的人很多，看似坚强而脆弱的人也很多，不敢表达、不敢按照自己心中所愿而生活的人也很多，而大多数都是因为——缺少爱。

正念的本质并非中立或空白的存在状态，也并不是像机器一样的不分别的觉察，宽容、温暖和慈悲，是正念的基本特征，也正因如此，正念才能转化生命中的情绪痛苦和其他苦难，也正因此，正念可以帮助我们滋养内心的温暖、宽容和慈悲，培育爱的土壤。

如何培育感恩？

放下是我们平时就要修炼的内容，而不是等到困难来时才临阵磨枪。

第一步：培育觉察，有意识的关注当下‍‍‍‍‍‍‍‍

通过对身体、呼吸、周围环境、内心世界有意识的关注，提升了觉察之力，也会感受到觉察之美。那么，懂得，感恩的心态就油然而生了。当你拥有了感恩之心，也就是说，你可以感受到自己的富有，你自然愿意与分享。“当你分享快乐，快乐就变成了双倍的快乐！”

通过正念的培育，你会发现“一粥一饭当思来处不易，半丝半缕恒念物力维艰”，我们与其他人并不是毫无关系的陌生人，我们所住的房间、电力、通讯、电器、食物、水等等，甚至出行、工作都是无数的人都付出和因缘汇集而成。感恩不仅是工作卓越、生活富足、孩子考上理想大学的大事，那些生活中细小的地方，比如凉风吹过带给我的舒适的感受，比如朋友一句鼓励的话语……一切带给我们愉悦、美好、喜悦的事物都值得去欣赏、品味和感恩。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

带着这样的觉察，或许我们先从这些事例来发现：‍

我很感恩，因为我有更多的时间陪伴家人。

我很感恩，因为我有更多的时间来整理自己的生活。

我很感恩，至少过去多年来的工作让我经验丰富。

我很感恩，每天都有新知识等待我去学习。

我很感恩，我的身体健康，依然可以继续工作。

我很感恩，家人的鼓励和支持。

我很感恩，除去工作我还拥有很多。

常用正念练习：生活中的正念观察，十指感恩，感恩日记

第二步：有意从困境中磨练和培育感恩‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

锻炼在逆境中寻找值得感恩的事物，这并非易事，需要更强的定力和认知来帮助自己，如果学会用缘起的思维，通过理解、同情来面对、接纳和处理当下的困境，你也会看到，这个过程中，其实不止是自己在受苦，对方之所以伤害我们，因为他本身就是欲望、情绪的受害者，是心灵的重病患者，是在烦恼控制下，身不由己地做出这些行为，理解到这些，我们就会从对立转为同情，甚至学会包容，这个时候，我们觉知的范围就会慢慢扩大，从这个事、这个人扩大到对周边的事和人，对过程中，对自己的觉察里，不论你的境遇有多么糟糕，你依然会发现一些值得感恩的东西，尤其是当你发现，感恩正奇迹般地扭转种种不利局面时，你会庆幸，还好，我拥有感恩的心。

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常用正念练习：十指感恩练习，与困难共处的练习……