情绪和压力管理(3).ppt

《压力管理与情绪管理》：学会情绪管理，降低压力反应 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理策略#

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找寻健康快乐的自我 压力情绪缓解,我们生活的现状,永远做不完的工作,各种复杂的人际关系,各种复杂的人际关系,生活的各种开销,生活的各种开销,生活琐碎：爱情、家庭、孩子,琐碎：爱情、家庭、孩子,我们无处发泄，身体出现各种亚健康症状,脾气暴躁,身体疲劳,缺少睡眠,没有精神,情绪低落,我们会像他们一样吗？,如果我们没有合理的宣泄,普华永道美女硕士过劳死,富士康的悲哀,我们该如何 缓解、管理 压力,找寻快乐的自我 认识压力,身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应,压力的定义,心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源由于环境要求与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。,不是来自外境的，而是自己给自己的。压力源自烦恼所引发的爱欲情绪，多数人只想加强那份掌控外境、抵挡无常的执著，于是“渴望企求未得到的，或想要得到更多，以及想要去除不合乎自已企求期待的；另一方面又害怕失去已得到的，而失去后又引起忧恼。”,如果没有压力 那该多好？,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。,结论： 大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上,1、睡觉,2、厌倦不安,3、制造刺激,4、出现幻觉,没有压力,不见得是好事情,重点：学会识别压力,找寻快乐的自我 压力的来源,外部压力,工作超负荷,工作高要求,职业发展不顺利,人际关系紧张,缺乏安全感,过度拥挤,家庭压力,社会压力,内部压力,价值感低,在意别人的看法,攀比心理,不能肯定自我,高标准,紧张压抑,找寻快乐的自我 压力的多面性,压力的正面效应,自己生活和工作的动力源,1,2,自己为之奋斗的目标,3,释放自己的潜力,压力的负面效应,消极的面对生活,1,2,出现各种身体上的的疲劳,3,无法集中注意力,压力时间表,正面压力,负面压力,平衡,找寻快乐的自我 压力管理进行曲,压力管理步骤,诊断：明确压力源,1,2,分析：对导致压力的事件进行细致分析， 找出相关关键因素,3,缓解：无法集中注意力,压力诊断,过去一个月内有否出现以下情况：【计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分】 1、觉得手上工作太多， 无法应付。 2、觉得时间不够， 所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病， 难于治愈。 9、需要借烟酒、药物、 零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时， 打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏， 很多事情牵挂， 难以入睡。 14、太多工作， 不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁， 任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。,压力分析,问题型压力,情绪型压力,问题型压力的处理步骤和方法,情绪型压力的处理步骤和方法,分享： 释放压力的小方法,一、休息一下，呼吸呼吸新鲜空气,二、运动，帮你赶走压力,三、偶尔，需要出去走走,一位中国女孩和一个德国男孩，骑着湘A牌照的摩托，从上海到德国，再从德国环游欧洲，历时4个半月，花费4万。4万块可能是一个名包，也可能是北京一平米的房价，但是得到的和留下的肯定远远不及一趟刻骨铭心的旅程。趁年轻 赶快留下点什么吧,摩托情侣,四、适当的给自

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