如今，人们把徒步健身作为跑步健身的替代，无论是耄耋老人，还是顽皮孩童，都纷纷加入到徒步的队伍中，走出属于自己的健康。
Đi bộ được coi là một môn thể dục có thể thay cho việc chạy bộ. Bất luận là người già hay trẻ nhỏ đều có thể đi bộ để có được sức khỏe cho chính mình.
徒步属于有氧运动，也是消除多余脂肪的有效运动，能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量。由于徒步是融归自然的活动，在阳光的沐浴下，走出心理的阴霾，释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，能达到全身放松、舒畅情绪的作用。
Đi bộ là kiểu vận động aerobic, cũng là kiểu vận động loại bỏ chất béo dư thừa rất có hiệu quả, có thể giúp con người điều tiết lượng mỡ dư thừa do thói quen ăn uống không lành mạnh gây ra. Việc đi bộ chủ yếu diễn ra ngoài trời. Việc được đắm mình trong ánh nắng mặt trời có thể xua tan ưu phiền, dẹp bỏ sự căng thẳng và những điều không vui, nhờ đó khiến cho cơ thể được thư giãn, mang lại cảm xúc thoải mái.
徒步运动对人体机能大有裨益。在心血管系统中，能提高心肌功能和血管弹性；改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率，从而防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生。
Đi bộ rất có ích đối với cơ thể con người. Hoạt động này có thể nâng cao chức năng tim và sự đàn hồi của mạch máu, cải thiện tình trạng mỡ nhiễm máu, giảm độ nhớt máu và tỉ lệ kết tập tiểu cầu, từ đó ngăn chặn được bệnh nhớt máu, phòng ngừa bệnh tắc hay vỡ động mạch tim và mạch máu não.
在呼吸系统中，能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力，改善肺的通气和换气功能，增强人体的吸氧能力；能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生。
Đi bộ cũng có thể nâng cao sự đàn hồi của mô phổi và khả năng thu nhỏ cơ hô hấp, cải thiện chức năng thông khí và trao đổi khí của phổi, tăng cường khả năng hít khí oxi của cơ thể; có thể ngăn ngừa bệnh viêm khí quản mãn tính đối với người trung niên và cao niên cũng như bệnh u phổi.
在神经系统中，能提高大脑的思维活动能力，使之变得更加灵活、更加清晰，有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪，提高睡眠质量,提高大脑良好的血液供应。
Đi bộ còn giúp nâng cao khả năng hoạt động tư duy của não, giúp não trở nên linh hoạt, minh mẫn hơn, có hiệu quả trong việc xua tan mệt mỏi, căng thẳng thần kinh và lo lắng, cải thiện chất lượng giấc ngủ; nâng cao việc cung cấp máu cho não.
在消化系统中，能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力，增加消化液的分泌，加速营养物质的消化和吸收，减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率。
Bên cạnh đó, đi bộ sẽ nâng cao khả năng nhu động dạ dày đối với người cao tuổi, khả năng tuần hoàn máu, tăng cường sự tiết dịch tiêu hóa, đẩy nhanh sự tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, làm giảm tỉ lệ viêm dạ dầy, viêm đại tràng, táo bón, tiêu chảy và tỉ lệ mắc các khối u dạ dày.
在运动系统中，能有效刺激骨细胞的活性，增加生长激素释放，预防骨质疏松，增强肌肉力量和关节灵活性，减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生。
Ngoài ra, đi bộ có thể kích thích hiệu quả hoạt tính tế bào xương, tăng cường giải phóng hoocmon sinh trưởng, ngăn ngừa bệnh loãng xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt của khớp xương, giảm tổn thương do gẫy xương, căng cơ, trật khớp xương.
需要注意的是，徒步前要做好计划与准备。首先，出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等，都要有充分的了解和掌握，并备有应对突发事件的预案。其次，要做好必要的物质准备，包括背包、快干衣裤（防晒）、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针等。
Cần lưu ý rằng, trước khi đi bộ phải lên kế hoạch và chuẩn bị tốt. Trước hết, trước khi xuất phát nên xác định phương án hoàn chỉnh và chi tiết về độ dài quãng đường khi đi và trở lại, thời gian cũng như địa điểm xuất phát. Bạn cũng cần phải hiểu và nắm rõ tình hình thời tiết, địa hình, địa mạo, mức độ khó và rủi ro của đường đi bộ, từ đó có phương án đối phó với những việc đột ngột xảy ra. Nếu đi độ đường dài, cần chuẩn bị ba lô, đồ lót khô nhanh, giầy đi bộ, mũ, kính râm, đồng hồ, thuốc, thực phẩm, nước, bản đồ, la bàn.
徒步时要按照计划速度和自身体能来行走。徒步运动时要采取正确、适合个人习惯的步姿行走。不急于赶路，要按计划、有节奏地步行。不走平坦的公路，要走小路或高低不平的路边。徒步过程中，身体中大量水分通过汗液排出体外，易使体内电解质失衡而致虚脱，出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用，以防途中虚脱现象的发生。另外，徒步时应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药。
Khi đi bộ cần đi theo tốc độ phù hợp với khả năng của cơ thể. Không nên vội vàng, cần bước đi nhịp nhàng, dáng đi đúng. Trong quá trình đi bộ, lượng nước lớn trong cơ thể bài tiết qua mồ hôi, dễ khiến cho cơ thể bị suy sụp do mất cân bằng điện giải, do đó, trước khi xuất phát có thể chuẩn bị trà và thêm lượng muối thích hợp để có thể dùng bất cứ lúc nào, đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, khi đi bộ còn phải mang theo thuốc cảm, thuốc chống nắng vá thuốc cứu thương.返回搜狐，查看更多
