如何通过书写找到内心的快乐

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如何通过书写找到内心的快乐？
大家好，我是周丽瑗，一个专注于亲密关系咨询的心理学博士。今天我想和大家聊聊一个非常有趣的话题——如何通过书写来寻找内心的快乐。你可能不知道，其实我们每个人内心都有一种强大的自愈力，而书写就是激活这种力量的钥匙。
写作与疗愈的奇妙关系

写作和疗愈之间有一种奇妙的联系，那就是“灵魂”。一个好的作品总是能触动人心，因为它有一个吸引人的主题，有让人欲罢不能的反转和冲突。这些冲突能引发读者的情绪，而情绪又来自我们的内心。心理学告诉我们，人是由情绪控制的，所以当我们被某个故事触动时，其实是我们内心的某个部分被触发了。
疗愈的三个阶段

写作自愈的过程可以分为三个阶段：
觉察（Awareness）
首先，你需要观察自己的思维是如何跳跃的。不要去思考，只是记录下来。比如，你可能会发现自己一会儿在想工作，一会儿又在想晚餐吃什么。
发现（Discovery）
接下来，寻找那些反复出现的感受。可能是愤怒、伤心、委屈等等。比如，你可能会发现自己总是容易生气，或者总是觉得别人对自己不公平。
疗愈（Healing）
最后，找到这些情绪背后的真正原因。很多时候，问题的根源都与我们的原生家庭有关。比如，你可能会发现自己的愤怒其实是因为小时候父母总是吵架，而你总是夹在中间。
如何开启自由书写？ ✍️

自由书写的原理非常简单：无论你想到什么，都要立刻记录下来。不要做任何控制，只是纯粹地记录。比如，你可能会突然想到小时候的一件事，或者突然觉得心里一阵难受。把这些都写下来，你会发现自己的情绪开始慢慢流淌出来。
观察自己，找寻自我情绪

心理学有一个入门理论叫做情绪ABC理论。简单来说，激发事件A（比如别人对你大吼大叫），你会有行为结果C（比如你也发火）。但中间还有一个B（你的认知和评价）。真正起作用的是B，而不是A。所以，消极情绪产生的真正原因不是外界事件，而是我们自己的认知和评价。
生活中的小例子

前几天，我和朋友们在一家饮品店坐了下来，点了几杯饮品。然后我们出去买了几根烤串，打算一边吃一边喝。可是当我们拿着烤串回来时，服务人员告诉我们不能在这里吃。我们解释说会吃完处理掉垃圾，她才同意了。后来其他客人也进来吃串喝饮料，店家也没再提醒他们。最后其他客人吃完就走了，留下了一堆垃圾。

我心里开始有点不爽了：凭什么我们过来就要被要求，而其他人就可以随便吃？这明显是瞧不起人嘛！但后来我意识到，其实是我自己的消极情绪在作怪。如果我能用积极的情绪去看待这件事，就会觉得这些顾客太没素质了，不考虑店家的感受。这样一想，我就不会因为不公平的待遇而闷闷不乐了。
总结

所以，你信什么，你对情境的解释就是什么。这完全是由我们过去的成长经历形成的。通过书写和自我观察，我们可以逐渐了解自己内心的真实感受和需求。当你找到这些快乐和幸福的源泉时，你会发现生活变得更加美好和有意义。

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