如何冥想——我可以很简单的快乐

发布时间：2025-07-25 01:22

简单深呼吸冥想法可以在任何地方进行，方便快捷 #生活乐趣# #心理健康乐趣# #冥想与放松#

冥想的目的：

集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控，达到内心深处的平和。

这篇文章将向你介绍冥想的基础知识，引你走上这条自我开启之路。

1、冥想需要一个安静的地方

找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，伸张开的双臂距离就能满足属于你接下来要安坐的位置。免受外界打扰。

2、冥想需要一个舒适的坐姿

穿一件宽松舒适的外衣，伸展下腰肢关节，按自己能舒适的坐姿，可以盘坐，可以坐在椅子上，下垫2厘米厚的坐垫会更舒服。

3、冥想需要一个放松的身体

保持腰背自然挺直，晃晃脖颈，松松肩膀，扭扭腰臀。再上提双肩，上顶头，拉直腰背，再松下肩膀，身体微前倾。双手分别搭放在双腿上或者在腹部前自然握固。

4、冥想需要一个非想的念头

冥想中最基础最通用是跟随呼吸。

呼吸冥想非常适合初学者。只有鼻下呼吸的气息，感受它，呼吸的一进一出。自然呼吸，保持平常一样的呼吸节奏。

集中感受在呼吸本身上。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断。

轻松的闭上眼睛。内敛鼻下。

集中呼吸，保持觉知。

呼……..吸……..

每天花一点时间坐下来，可以10分钟或者30分钟以上，感受那份平静、安宁。

不要试图让自己寂静，寂静本来就在那里。

自然的完成，逐渐让自己重新意识到身体和呼吸。轻轻活动你的手指、脚趾和四肢，睁开双眼。

收好！