正念冥想：帮你找回优雅的自己

发布时间：2025-07-25 01:22

尝试不同的冥想方式，比如正念冥想、声音冥想或行走冥想，找到最适合自己的方式。 #生活乐趣# #冥想放松#

我们每个人的潜意识是一个巨大的库存，通过冥想可以打开潜意识之门，为我们创造强大的内心力量。

通过静坐冥想，可以安抚我们的思绪，释放过去的伤痛，帮助我们活在当下，享受当下的快乐，升华我们的思想，由内而外抚慰我们的心灵。

1冥想是什么？

冥想在英文里是指禅修的意思，它是一种古老的修行方式。今天，冥想这个词有广泛的含义，如沉思、使心灵开悟的内在修行过程等。

对于我们普通人来说，冥想可以帮助我们深度地去了解我们自己的身体，情绪和思维，从而开启心理的大门，面对我们内心最真实的自己。

如果把我们的身心灵用一栋房子来比喻，身体就是房子的框架，结构本身，是硬件部分；心，也就是我们的思想、情绪，可以用房子的软装修，也就是房子的装潢、色调、家具等部分来表示。

空间就是我们的灵，对一间房子来说，空间最为重要，没有空间，人住不进来，东西也放不下。更重要的是，房子的空间感决定了这间房子是否会让你感到舒适。如果房子的空间塞满了垃圾（各种负面思想和情绪），那么住在里面的人，一定不会舒服、不开心。

所以，我们的内在空间—灵性，是需要我们定时去清理，去培养。而冥想，就是开启我们心灵的大门最好的方法。通过冥想，我们可以把心灵这个空间打扫干净、收拾整齐，将垃圾—也就是我们的负面情绪清理干净。让我们的内在空间变得井然有序。

那么，我们如何开始冥想呢？首先，我们可以从调整坐姿开始。

2冥想的坐姿

冥想的方式有很多种，可以是站着冥想、也可以行走、或者是躺着、坐着。最为常见的就是静坐。正确的坐着可以帮助你更好地进入到冥想中，获得更好的效果。

这里教大家一个最传统的冥想坐姿：

首先，如果是初学者，最好找一块软硬适中的坐垫。因为在冥想的时候，我们需要将外界的影响降到最小。地板太硬，或者是垫子太软，当我们盘腿而坐的时候，都会影响到身体的触感，从而也影响了我们进入冥想的状态。

其次，以舒适的坐姿坐定。传统的坐姿是盘腿坐在垫子上，腰椎要挺直。因为如果你弯曲着身体而坐着，时间久了，你会感觉很累，呼吸不顺畅，也很难进入状态。如果你实在没办法盘腿，有偏好坐在沙发或者椅子上垂腿而坐，那么你也可以选择这个方式进行冥想。

当坐姿舒适的时候，你会感觉到一股力量，在引导你渐渐进入冥想。

最好，最好选择一个相对安静的，不受干扰地方进行冥想。在冥想的过程中，我们的心绪都放得很缓、很轻，所以很容易被外界的一声一息牵引。所以，我们要尽量排除可能干扰到自己的外界因素。

3冥想的时间安排

一般来说，一天中任何时间段都可以进行冥想。而最佳选择是在早上刚起床的时候，或者是晚上要睡觉之前进行冥想。因为，早晨和晚上的时间段都是比较安静，比较不受干扰。早上刚刚起床，这时候头脑没有太多的杂念。这时候进行冥想更容易进入状态；而晚上的时候，忙完了一天的工作，刚好可以方式自己，进行冥想，可以自己的身心进行一次清理。

当你设定了一天某个时间段冥想之后，就尽量把这个时间固定起来，每天都在同一时间进行练习。

那么，每次冥想要进行多长呢？这并没有具体的规定。如果你是初学者，你可以从5分钟开始，再慢慢的增加。如果你已经练习了一段时间了，那么建议最好在20分钟以上。因为如果时间太短了，我们头脑思绪纷飞，还没有安静下来就已经结束了，没办法体验到宁静的状态。所以，建议在20分钟，甚至是更长的时间。

当你进入了冥想的状态，你的身体是安静的，头脑里没有杂念，你的身心得到了完全的放松。实验证明，20分钟的有效冥想中得到的放松，能够抵得上几个小时的睡眠。