愉悦冥想使人有被“快乐”包围的感觉

发布时间：2025-07-25 01:22

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我们是否会不由自主地感到难过或失落呢？正处于焦虑中的我们，是否很想摆脱负面情绪的困扰但仍深陷其中呢？我们是否力求去感知周围的美好事物，但是仍旧无法改善坏情绪呢？当现实中某件令人担忧的事情袭来时，我们是否会在焦虑的情绪中越陷越深呢？

如果有这些现象，那么我们需要尝试一下愉悦冥想法，即将消极情绪从头脑中清理出来，再注入快乐、愉悦的因素，将自己从焦虑的泥潭中拯救出来。

我们可以尝试做以下的练习：

1.让自己的心灵静下来，尝试着从生活中寻找那些能令自己愉悦的事或物，尤其是要关注那些微小的事物，比如看看自己小时候的照片，发现自己可爱的一面，比如闻闻芒果的味道，比如回忆学生时代一段美好的记忆等。

2.无论我们找到什么样的“乐事”，现在就马上闭上眼睛，努力去关注它、回味它，并向它敞开心灵，让它慢慢在心中融化开来，慢慢浸润自己的肌肤。

3.尽量长时间保持这种沉浸在“乐事”中的美好状态，五秒钟、十秒钟、二十秒钟，一点一点地延长时间，集中注意力，别让你的思维跑到别的事物上面去。我们在“乐事”中回味的时间越长，对转移情绪的作用就越大，主导愉快情绪的神经启动得就越多，产生积极乐观型神经联结构就越多，最终，那些让我们不快乐的因素就会慢慢从记忆中消退，直到消失。

4.让快乐的感觉充满我们的全身，并尽可能地让它变得强烈。比如，我们很喜欢某个食物的味道，那就闭上眼睛仔细地体味它的气息，尽可能地让其包围自己的全身，并体味其中美妙的感觉。

5.对某个“快乐的时刻”进行更丰富的想象，从而让它的感觉更为强烈。比如，我们曾经被一个人很贴心地呵护，这时可以想象被他呵护的每一句话语，每一个场景，并尽可能详细些——这会加强身体快乐荷尔蒙的分泌，从而加深这种互相联系在一起的感觉。或者是在完成一个时限十分紧迫的工作任务后，通过回想这一路与困难做斗争后获得满满收获的成就感和喜悦感，尽可能地想象它，并将这种感觉扩散，体味其中的美好。