老同学，退休后生活如何规划？送您“四字真经”，从容过晚年！

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退休后生活如何规划

不论到什么年纪，都应该思考：我今天该做些什么？我每天要做哪些事才能充实快乐？其实，这就是在规划生活。

那么，对于中老年朋友来说，规划自己的晚年生活，需要注意哪些事情呢？一起来看看这几句“四字真经”吧！

四

速度

人到中老年，肠胃的消化功能下降。因此，吃饭时要细嚼慢咽，不要太快，注意控制速度。

饱度

要想身体好，顿顿七分饱。中老年人的消化能力偏弱，如果吃得过饱，肠胃容易感到不适。

温度

吃过冷或过烫的食物，都会对消化道产生刺激。因此，饮食要注意温度适宜，也有助于保持食物的天然口味。

硬度

食物宜温热熟软，切忌黏硬生冷。尽量不要吃过于粗糙坚硬的食物。

四

睡前慎运动

当人处于睡眠状态时，心脏跳动减慢，整个机体功能都处在休息和恢复状态之中。如果睡前剧烈运动，会引起心跳、气促，使全身处于紧张状态，且感到腰酸腿痛，不利于入睡。

睡前慎饮酒

适量饮酒可祛风散寒、畅通血脉，但在睡前不宜饮酒，许多临床经验都表明，睡前豪饮可能会引发中风。

慎蒙头睡

将头蒙在被子里睡，是非常不好的习惯。这样做会让呼吸受到妨碍，人体就会出现缺氧，可能导致呼吸道、脑心血管疾病。

慎饭后立即入睡

动脉硬化、身体肥胖以及血液循环系统有障碍的老年病人，饭后不宜立即入睡，以免发生中风等意外危险。

四

宜服老

人到中老年阶段，生理方面多少都会衰退。此时，保持良好的心态，不要被“宝刀不老”“老骥伏枥”等词语所迷惑。老了也有老了的好，最美不过夕阳红，您说是吗？

宜糊涂

无论是家庭矛盾，还是朋友之间的问题，装三分糊涂可制怒。无论遭遇什么样的处境，保持稳定的情绪，喜怒有常有节，是保持体内血压、内分泌等生理平衡，延年益寿的重要条件。

宜旷情

善于陶冶情操，是中老年人养生的重要保障。喜爱文学的可随时吟诗作词；喜欢戏曲的可即兴引吭高歌；爱好音乐的，可弹、拉、吟、唱；擅长书画的，可尽情挥毫山水、花卉。

宜聚神

《黄帝内经》上说，“聚精会神是养生之法”。多进行脑力运动，可以促进脑健康，达到长寿的目的。比如，退休后继续工作，或者下下棋、做些智力题，都是很好的脑力运动。

四

忌久坐

久坐容易使肌肉衰退与萎缩。因此，老年人应多走路、勤活动，才是健康之道。

忌久立

中老年人如果长时间站着不动，肌肉的弹性和韧性就会减弱，骨骼脆性也会变大，容易发生骨折。另外，久站还会使部分组织和细胞的营养失调，导致气滞血凝，引发疾病。

忌久视

人到中老年，长时间阅读、写字、看电视，不光容易导致视力下降，还会伤血耗气，诱发多种病症。

忌久卧

适当增加休息时间和次数，对老人有利无弊。但是，一味贪睡或卧床不起，则会使身体虚弱。因此，要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，以保持身心健康。

四

忘记年龄

忘记年龄是一种抗争，积极做事是让你忘记年龄的最好方式。这是不惧“老之将至”的豁达人生观。这种心态不仅给自已愉悦，也让别人舒服。

忘记钱财

这里提倡的“忘记钱财”，是让你从钱财的禁锢中解放出来，知足常乐。日常开销不大，退休金就应该差不多够了！不要再去贪恋钱财，以免人财两失。

忘记儿孙

忘记子孙，是让你卸去对下一代不必要的操劳。子孙在老人眼里总是长不大的，但“儿孙自有儿孙福”，不要事事插手。你越早放手，他们越早独立。

忘记烦恼

试着做到前面三点，人生的大部分烦恼，是不是也就没有了呢？

最美不过夕阳红，温馨又从容。到了这个年龄，历经无数风浪，尝遍酸甜苦辣，渐渐明白：变老也是一种风景，晚年更要从容

牢记“四字真经”，让晚年生活更精彩！放到朋友圈里，让更多人受益！

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