每周只做1件事 X NO.5
专栏作家
Dr.Rick Hanson
心理学家，神经科学家，《伯克利幸福大脑课》导师。曾在牛津、斯坦福、哈佛大学的冥想中心教授；亚马逊畅销书作者，著作有《冥想5分钟等于熟睡一小时》等，被译成28种语言在世界各地发行。目前任教于加州大学伯克利分校GGSC研究中心。
培育内在力量
ENJOY YOUR LIFE BY RICK HANSON
要活出自己，你需要内在力量。
你需要力量来享受生命所赐予的美丽事物、避开危险、保护自己及他人并且找到友谊和爱。
而力量不是来自浮夸的好胜心，而是来自决心与坚忍。
力量可以用不同的形式呈现，其中也包含了耐力、克制力以及为了获得更好的结果而愿意舍得小事的能力。
举例来说，如果你奋力冲向一艘船，试图依靠冲击力把它从船坞推下，这样不但不会成功，而且只会使自己受伤。
你应该站在船坞边，将双手放在船沿，倚着船推进──而力量就是能让你不断推进的动力。
内在的力量并不是全有或全无，而是如同肌肉一样，可以透过锻炼而来。
如何练习？
01
精神上的力量是基于健康的身体，而健康的身体则来自每餐中的蛋白质、每日所摄取的维他命及矿物质、每天七到九小时的睡眠、每周运动数次、节制饮酒或不喝酒、处理或解决慢性的健康问题，甚至是看起来不严重的小病等。
如果你过去都没有好好照料自己的健康，何不妨现在就开始？
02
列下自己所拥有的能力。例如：聪明、诚实、忍痛能力、特殊天份、能看见他人身上的好或单纯的生活能力。
认知自己的能力可以帮助自己获得更多的力量，因此请正确地去检视自己的能力，而不要过分地自我批判。
另外，在适合的情况下，你也可以问问其他人，从他人的角度来了解自己的能力。
03
思索自己目前的状况，是否已经将这些能力用在一些好的地方。例如：谋生、养家、自我成长或让世界更美好。并告诉自己：
让自己更有力量是一件好事、我的力量让好事发生、善良的人会希望我更坚强、那些希望我软弱的人并不是站在我这边的人。
观察自己是否有任何「让自己感觉坚强是件坏事」的想法，然后持续将注意力集中在那些让自己能保持坚强的好理由上。
你可以回想自己曾有过的坚强表现，来加强自己充满力量的感受（对我来说，坚强表现的时刻包括了为他人发声或到野外健行等体能上的活动），回想那个感觉坚强的时刻，当时身体裡充满了什麽感受，藉此来探索存在于自己体内的力量。
你也可以试着抬起下巴、挺胸或深呼吸，让自己沉浸于与力量有关的身体感知及态度，来帮助你重拾坚强的感觉。
04
注意自己保持坚强时，那种感觉有多好。
注意身体里的愉悦感受──那种沉静又强烈的决心。享受因为力量而带来的自信，还有那种充满无限可能的感觉。领会力量将如何强化自己关怀、保护与爱的能力。
05
告诉自己：你很坚强。
告诉自己你拥有忍受、坚持、应对及战胜的能力；
告诉自己你可以坚强地意识自己的经验，而不被它淹没；
告诉自己你就像一棵深深扎根的树，即使生命中的风暴狂乱吹袭，也只会让你更坚强。
当生命的狂风平息，你仍将稳健地站着，提供树荫遮蔽，绽放花朵并结实累累──坚强又耐久。
Rick博士的课后作业
请你现在列下自己所拥有的能力，思考你是否将它们运用到了生活中。
在下周二专栏更新之前，你可以按照我所提供的练习去培育你的内在力量，每天花大概5~10分钟，它会让你生活出现惊喜的转变！
欢迎将这个方法分享给你的朋友和家人，感谢阅读！
Rick Hanson
栏目介绍 | 每周只做1件事
“每周只做1件事（Just One Thing）”是由Rick Hanson博士发起的公益项目，旨在通过每周提供1个简单易行的练习，为你带来更多的快乐，更满意的人际关系，更加平和的内心。
这些基于脑科学、积极心理学和正念冥想展开的训练，简单易行，对人们的生活产生了巨大的影响。在美国，每周都有135,000人跟随他练习。研究表明，这些练习可以改善你的情绪，帮助你对抗压力，甚至是增强你的免疫系统。
关注睿心，每周和Rick一起，只做1件事。
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