如何通过“正向心理学”，使自己变得更快乐

发布时间：2025-07-25 05:52

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正向心理学(Positive Psychology) 是什么

心理学在发展初期的时候，大部分的精力都是花在精神病的治疗上。因为心理学发源时期较接近第二次世界大战的年代。战争、动荡不安的局势使得普罗大众惶惶不得终日，所以当时的心理学探讨的对象都是比较病态的问题。

直至二战结束后，思想风渐渐变得乐观，开始有一些心理学家例如Martin Seligman去探讨如何运用正向心理学去帮助人们过一个好的生活。

简而言之，正向心理学就是运用科学方法探讨何谓“好的生活”，而“快乐”就是其中一项重要的议题。

令你变得更快乐的方法

正向心理学非常有趣又具实践性，你有想过原来搬家也会令你更快乐吗？

①快乐基线(Happiness Baseline)

快乐基线(Happiness Baseline) 是正向心理学的其中一个重要理论。意思是，绝大部分的事年，不管是好到让你快乐无比；或是坏得令你痛不欲生，你的快乐程度都会慢慢恢复到它的基线。只要有足够的时间，人类是能够适应大部分的事件，安然无恙地活下去。

但是，一些心理研究指出两种例外的情况，分别为：居住环境的噪音及居住与工作环境的距离。

首先，人是不能适应噪音的。因为噪音会令我们无时无刻保持一个非常警觉的状态下。而有研究指出，通勤时间过长的话亦会影响快乐水平。以上两种情况有一个共同点，就是会无甚意义地消耗我们有限的精力。

对于有限的资源，我们都想尽量放在更有意义的地方上。所以，如果你的居所长期有噪音滋扰，又或者距离你的工作环境较远的话，笔者建议你为自己的心理健康及快乐着想，可以考虑一下搬家的可能性。将你宝贵的精力留在更有意义的地方上。

②静观(Mindfulness)

静观是一种训练，训练我们将注意力放在当下的一刻。为什么将注意当下一刻能够使我们快乐呢？

第一，它可以帮助我们更加投入日常生活中活动，把握当中的细节。

享受美食相信是不少人的爱好，特别是辛劳一天过后，吃一顿丰富美味的佳肴绝对会将当天的苦恼一扫而空。就算简单至一道家常小菜，当中已经包含很多令人愉悦的细节，例如它的香气、味道、甚或是思及为你做这道菜的人的用心，种种都可以提醒我们，令我们快乐的元素其实无处不在，只是我们有没有用心去感受当下一刻，觉察到快乐的存在。

第二，学习静观有助我们不被负面思维掌控。

可能大家都会有过这种的经验，等过马路的时候刚好错过红绿灯，然后你会想：“糟了！我可能因为这样就要迟到了，肯定又要被老板教训了”再进阶一点，甚至会开始怀疑起自己的能力，使得自己自信低落。你会发现这些负面思绪像是滚雪球一样，明明一开始只是一件小事，但在滚雪球效应下会变得相当严重，变成让自己困扰非常的大事。

练习静观可以帮助你觉察负面情绪，懂得在适当的时候作出回应，使得自己不至于濒临边缘才发现事情一发不可收拾。