幸福快乐的四大原则增进幸福的9大策略.ppt

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良好的个人-环境适应状态，人们各负其责，其工作环境与他们的技能、天分和爱好相匹配，他们自主决定和完成任务 * 2011年中国十大幸福感最高的城市 第一：杭州（94.18分） 诗画杭州，休闲天堂 第二：成都（94.14分） 天府之国，美食美景 2011年中国十大幸福感最高的城市 第三：青岛（93.77分） 蔚蓝海岸，魅力青岛 第四：长春（93.68分） 北国风光，风水宝地 2011年中国十大幸福感最高的城市 第五： 重庆（93.48分） 美女美食，瑰丽山城 第六： 江阴（93.26分） 一村一桥，幸福生活 2011年中国十大幸福感最高的城市 第七： 南京（90.62分） 六朝古都，博爱之城 第八：惠州（90.24分） 著名侨乡，宜居城市 2011年中国十大幸福感最高的城市 第九： 香港（89.74分） 动感之都，购物天堂 第十： 苏州（89.52分） 天堂水城，东方园林 生活满意度问卷（自测） 该量表包含5个条目，7分制，从1（完全不同意）到7（非常同意） 在绝大多数方面，我的生活接近于理想状态。 我的生活条件非常好。 我对自己的生活非常满意。 至今我已经得到生命中所想要的东西。 如果我能重新生活一次，我也不打算改变什么。 将得分加起来，算总分即可。 你是否满意自己目前的生活？ 幸福的测量——生活满意度得分解释 31~35分：你对目前的生活极为满意，有强烈的幸福感； 26~30分：你对目前生活持积极肯定的态度，但觉得自己生活的有些方面还不尽如人意。 21~25分：虽然有些不愉快的事情发生，但你对目前的生活大体上还是满意的，大部分时候都能体验到幸福感； 20分：你目前的生活比较平顺，没有太大的挫折，也没有发生特别让你高兴的事情； 15~19分：生活中有些挫折或不愉快，可能短时间内影响到你的情绪和生活，但很快会过去； 10~14分：你对目前的生活不满意的时候居多，注意调整自己的情绪和心态，别让消极的思想和行为主导你的生活。 5~9分：你对目前的生活状况极为不满。近期烦心事比较多，你需要找到一种使生活恢复常态的方法。 幸福的影响因素 人格特质 活泼程度高、积极情绪多的 孩子，长大后变得外向，因此 也更幸福些。 那些易激惹和恐惧胆怯的孩子，则在随后的生活中显得神经质并表达出更多的消极情绪。 文化 没有政治压力和军事冲突的民主社会 个人主义文化背景下人们体验到的主观幸福感比在集体主义文化背景下更强。 在高福利国家、公众机构运转高效的国家、官民关系和谐的国家里，人们又较强的主观幸福感。 幸福的影响因素 人际关系 婚姻 已婚的人比离异、未婚和分居的无婚的人更幸福。 最不幸福的是套在不幸婚姻中的人。 在性格、能力、身体魅力、态度、兴趣、价值观相似的配偶，最能体验到美满婚姻，并保持婚姻关系，减免冲突和不忠，为孩子提供一个稳定的家庭环境。 较高的婚姻满意度最主要是和在婚姻中能充分交流、相互尊重、宽容谅解。 幸福的影响因素 亲戚 亲子之间、手足之间以及大 家族成员之间亲密的支持性关 系，可以增进每一个亲族成员 所能获得的社会支持力量。 与家庭成员保持定期的联系、制定能够和家庭保持亲密接触的生活计划 友谊 和几个亲密可靠的人保持友谊 熟人 与熟人合作是获得幸福的有力来源 长期共处，并肩工作会比独自工作带来更高的个人利益 幸福的影响因素 宗教和精神活动 接纳人生磨难 获得更多社会支持 提倡健康生活方式 环境（财富、地理位置） 基本物质需要得到满足，金钱的积累就无法进一步增进幸福感。 强烈的积极情绪和自然环境紧密相关，与人工环境没有相关（人们在有植被、水和全景景观的地方积极情绪更多） 音乐能够带来短时的积极情绪，并降低攻击性 幸福的影响因素 身体状况 健康 人们对自己健康状况的主观评分与幸福相关，与医生评价无关 幸福可以增进健康 锻炼 短期锻炼带来积极的情绪状态 长期的锻炼产生更强的幸福感 幸福的影响因素 工作 有职业的人比未就业的人更幸福 从事专业技术工作的人比从事非技术工作的人更幸福 令人满意的工作：个人-环境良好适应、技能天分爱好与职能匹配、高度自主 休闲 休息、放松、美食和业余活动都对幸福有短期的积极影响 包含跳舞、音乐、义工或极限消耗性运动等活动的组织，可带来更高的幸福感 满足归属需要、利他需要、自主需要、爱好需要、成就需要 幸福的障碍 1、对愉快情境的习惯化和适应 祖先 现代消费主义 理所当然的享用 物质收获不能带来长久的幸福 不连续的满足带来更长久的幸福感 幸福的障碍 2、消极的社会比较 祖先 与自己近期处境相比较 与别人处境相比较 媒体造就虚假的衡量标准 多重标准比较更容易获得幸福感 偶像剧——高富帅，丑小鸭 一个自杀女孩跳楼所看到的 身体慢慢往下坠，我看到了10F恩爱著称的夫妇正在互殴。 我看到了9F平常坚

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