读《睡眠正能量》

保持良好的睡眠，让正能量得以恢复 #生活乐趣# #生活质量# #正能量#

若是睡眠不好，想要建议，直接翻到<终章>，所有的对睡眠的研究结论要点和建议都列在此。因为我是以每天花半个小时的方式阅读的，读完后认为几乎是浪费了很多时间，都头来却不知其所云。阅读经常犯这个错误，一个原因是电子书不好翻页全书了解概要，再者如果对于实验的方法不是很了解，那些实验组控制组对照组所贯穿的事情基本无感，重要的是结论，以及它能给我们行动的指导，个人以为这就是方法论畅销书的精髓。如果还是要阅读这些实验的描述，只不过是我们需要被说服，得到这个结论是经过严谨的科学方法而来的；另一个是作为故事，让我们更好的记住结论，干巴巴的结论不好记忆，我们却能从故事中轻松地推导。

现在翻回目录，再快速地浏览一遍全书，其实还是蛮有趣的，很多正文的东西，在<终章>的要点和建议里是没有的，比如对睡眠的研究：关于睡眠，“在夜晚，浅层睡眠的时间大约占50%，深层睡眠占20%，快速眼球运动REM占25%，剩余5%的时间人们处于短暂的清醒状态”，NREM-REM-NREM为睡眠的一个周期，大约90分钟。书本的脉络大概是：睡眠的真相，缺乏睡眠的危害，如何睡得更好，梦游和夜惊怎么办，利用睡眠帮助学习，应该怎么对梦进行解析，梦如何积极地影响我们，那些方法能帮助我们控制自己的梦。如果对那部分感兴趣或在遇到那部分的睡眠问题，应该到书本的该章节看看，有比<终章>要点更多的内容。

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<终章>要点

创造优质睡眠10点正能量法则： 睡前赶走蓝光，能更快入眠先进行轻松愉悦的想象帮助入睡；不行则逆行，试着保持清醒睡前感到焦虑，就把它们列份清单午夜醒来，是自然的“多段式睡眠”，可试着做几分钟不刺激的活动白天学习，不熬夜，入睡前自我提醒要点，有助于消化理解克服时差，“向东飞，早点飞；向西飞，晚点飞”小憩能帮助你变得更警觉、更具创造力、更高产。可以学习时放一段音乐，小憩时放同一段音乐，助于记忆白天为自己的噩梦创造一个不同的结尾，然后反复想象，夜晚就能减少噩梦对于梦在现实如何得以实现的思考，将提供对自身忧虑解释的新视角睡前的积极想象你要如何实现目标的细节，这些暗示有助于你实现梦想关于睡眠的一些常识： 入睡后，大脑其实还在高速运转睡眠是生理需求，睡眠不足会对思维、感官、行为造成损害打盹是自然现象，能恢复我们的精力打鼾可能是睡眠呼吸暂停症的一种临床表现，增加患心脏病、肥胖症、癌症的风险人们对于自己疲劳程度的判断非常糟糕做梦时，大脑通常在试图处理你的忧愁睡前少量的饮酒会导致深层睡眠时间的减少周末也不能完全弥补之前的睡眠不足青春期的生物钟会推迟大约3小时，青少年变得更为“夜间型”睡前吃奶酪并不会导致噩梦

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